一周饮食(一周减掉10磅的饮食)豆类和水果食品2021-04-04 20:41:04
养成健康的饮食习惯可以改变你的体质 。戒糖两个月后 ， 皮肤会变好 。低糖少盐的健康饮食会让你的身体状况越来越健康 ， 让你感到神清气爽 ， 更加强壮 。刚开始可能不习惯养成习惯 ， 然后身体会逐渐接受这种饮食 ， 会有一个自愈和调整的过程 。如果你想控制体重和减肥 ， 你不必节食 。早餐少吃碳水化合物 ， 中午吃鸡、鸭、鱼 ， 晚上多吃维生素 ， 放弃米饭和面条 ， 连续吃十天 。你也会和我一起创业 。七天之后 ， 我瘦了四磅 。这个方法是听了樊登读书会樊登先生的方法后进行的 。我要分享一些鸡胸肉的做法 ， 也在鼓励自己每天坚持吃低脂餐 。今天分享一个嫩黑辣椒鸡胸肉 。常见的做法是鸡胸肉吃起来又干又柴 ， 很多人几天都吃不下去 。今天分享一个小秘密 ， 让鸡胸肉完全不能煮着吃 ， 但是越吃越香 。
【一星期瘦10斤食谱 减肥食谱一周】厨师娘一雅
用料1块鸡胸肉
1块生姜
两瓣大蒜
适量黑胡椒
生抽2汤匙 。
1勺耗油量
1勺酱油
海盐3g
500克水
黄酒10克(花雕)
做法步骤1.我忘记提前拍台阶的照片了 。吃完了才想和你分享 ， 不过编辑成文字很容易 。将大蒜切成片 ， 蒜瓣切成片 ， 与其他所有食材混合 ， 将洗净的鸡胸肉放入保鲜膜中 ， 冷藏浸泡24小时 。(没那么简单！)鸡胸肉吃起来不像柴火的秘诀是 ， 一定要把泡过24小时以上的鸡胸肉泡一下 ， 水分会增加8% 。油炸的过程中会保留水分 ， 这样吃起来比没泡过的鸡胸肉更滋润 ， 也没那么干 ， 然后就是柴火 。
2.浸泡好的鸡胸肉 ， 用厨房纸巾吸干表面的水分 。鸡胸肉上切花刀 ， 便于煎 ， 锅里放橄榄油 ， 姜鸡胸肉放锅里煎至两面金黄 。有空的时候可以把腌制鸡胸肉用的蒜瓣姜捞出来一起炒 ， 让鸡胸肉更入味 。
3.把切碎的葱和蘑菇放在一起 ， 摊开 。用小火盖上锅盖 。盖上它可以避免水分蒸发 ， 同时它可以更好地保留鸡胸肉中的水分 。闷一分钟后 ， 揭开盖子 ， 将松茸和洋葱翻炒 ， 然后继续盖上盖子 ， 闷一分钟 ， 重复2-3分钟 ， 洋葱和松茸都熟了 。
4.向洋葱中加入1克海盐 。扔了吧 。最近 ， 我每天摄入的盐不超过五克 。)
5.加入少许黑胡椒 。搅拌均匀 。你可以把托盘拿出来 。
6.西兰花提前洗净 ， 在热水中加入一勺盐 ， 然后用热水捞出 。减肥减脂过程中 ， 除了少吃碳水化合物和面条 ， 尽量少吃盐和糖 。一段时间后 ， 你会发现身体新陈代谢好 ， 皮肤好 ， 人变得精力充沛 。这是健康饮食的好处 。
7.为了避免口味单一 ， 今天 ， 我们还有最喜欢的白桃味泡水 。我非常喜欢这个品牌 。可以在淘宝上(嗡嗡兽旗舰店)买到 ， 0糖0脂0碳水 ， 味道很容易摆脱 。喝了就不用担心影响新陈代谢 ， 长胖了 。最近他们在搞活动 ， 我储备了很多其他口味 。
8.加上一份土豆沙拉 ， 我用的是丘比特蛋黄酱和海苔肉松 ， 味道上还是有惊喜的 。如果你喜欢今天的食谱 ， 记得做完后回来分享图片 ， 然后找吃的 ， 我们一起成长 。
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等 。
做菜很有技巧 ， 我的每一道菜都有窍门 。你可以通过搜索“豆果”直接查看我的食谱！
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