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坐着怎么减肚子(坐着怎么减肚子上的赘肉)

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[体育指导]
有“肚子”大概是每个成年人都无法摆脱的“魔咒”:
上腹凸凸 ， 小腹难“平” ， 大肚腩弹弹似水波；不吃饭还好 ， 吃点东西就“圆”形毕露；虽不算胖 ， 但也没有型 ， 圆圆滚滚似“水桶”......动画源SOOGIF
很多朋友都很努力的“减肚子”:
别人吃肉 ， 我吃“草”；别人坐着 ， 我站着；别人休息 ， 我跑 。......
很多辛酸的眼泪 ， 终于有了一些结果 ， 奖励自己一顿“好”饭 ， 直接“弹”回解放前 。......
还有很多上班族说:白天坐了一天 ， 晚上下班忙着应酬 。即使他们想“减” ， 也做不够；
或者一些朋友:
好几次下定决心“减肚子” ， 但是没有毅力克制自己不吃东西 ， 也没有体力坚持锻炼...太难了 。
如果你已经为这个“难以割舍”的肚子伤透了心 ， 一定要看完这一期【运动指南】——小董军给你推荐一个超级有效的懒人小腹瘦身法！
就像呼吸一样简单 。每次只需要5分钟 。你可以站着、坐着甚至躺着做！亲测作品 ， 不信来试试~
今日动作推荐:腹式呼吸
【坐着怎么减肚子(坐着怎么减肚子上的赘肉)】图像源shutterstock
是的 ， 它在呼吸！
只要学会正确的呼吸方式 ， 大肚子真的可以瘦 ， 不开玩笑~
我们的呼吸模式主要分为两种:
①胸式呼吸:主要通过肋骨的上下运动和扩胸 。
②腹式呼吸:深呼吸主要是通过上下移动横膈膜 ， 扩胸 ， 挤压腹腔来实现的 。
中医里说“入腰呼吸包治百病”——其实就是腹式呼吸！
一、为什么推荐“腹式呼吸”图像源shutterstock
现实生活中 ， 大多数情况下 ， 我们都是用“胸”呼吸的 。
但由于“胸式呼吸”较浅 ， 很多器官很难得到充足的氧气供应；
时间长了 ， 不仅肺活量降低 ， 还容易为一些慢性病埋下“病根” 。
相比之下 ， “腹式呼吸”的好处是
1.锻炼腹肌 ， 燃烧腹部脂肪 。
运动图像源网络
吃饭时——坐着；工作时——坐着；看电视、玩手机时——坐着......储存的“营养”最多 ， 得到的锻炼机会却最少——这个“肚子”怎么可能不胖？
而“腹式呼吸” ， 虽然不会花太多力气 ， 但是可以利用我们的腹肌 ， 是很好的腹部运动；
随着腹部有节奏的隆起和收缩 ， 腹部堆积的皮下和内脏脂肪也会被“烧掉” 。
图片来源移动团队图
2.缓解压力 ， 健脑安神 。
动画源SOOGIF
不知道大家有没有注意到 ， 每当我们受到惊吓的时候 ， 总是会“喘息”一下~
其实这正是我们的身体在通过呼吸来调节神经！
通过“腹式呼吸”等“深呼吸” ， 可以充分调节交感神经紧张；
经常做可以补脑 ， 安神 ， 缓解压力 ， 对身心健康大有裨益 。
3.强化心肺 ， 扩大肺活量 。
动画源SOOGIF
一般来说 ， 约有4/5的肺泡因呼吸浅而处于“休眠”状态；
而每一次深长的“腹式呼吸”都可以最大限度的利用肺部 。
不仅能促进肺部血液循环 ， 提高肺活量 ， 还有助于防止肺纤维化 ， 改善心肺功能 。
4.促进消化 ， 改善便秘 。
动画源SOOGIF
在“腹式呼吸”下 ， 腹腔受到横膈膜收缩和舒张的挤压:
不仅有助于促进胃肠蠕动 ， 还能加强消化吸收；还能疏肝利胆 ， 润肠通便 。
尤其是每天坐8小时以上的朋友~
反正坐着就是坐着 ， 不如试试“腹式呼吸”；
既“减胃”又“助消化” ， 这么实惠 ， 别怪我没提醒你 。
二、如何练习“腹式呼吸”动画来源Youtube
[行动指南]
准备:站、坐、躺任何姿势都可以放松身体 。
吸气:用鼻子深深吸气 ， 随着空空气流入体内 ， 腹部慢慢隆起 。
呼气:轻轻噘嘴 ， 用嘴慢慢呼出气体 ， 腹部逐渐收缩 。
每次呼吸控制10~15秒 ， 坚持做5~10分钟 。
注意“2”键①嗅和呼吸②慢、深、长(最大限度地慢而长地呼吸)
小贴士练习开始时 ， 可以在肚子上放一本书 ， 或者把手放在腹部 ， 寻找腹部收缩的感觉 。

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