青少年怎样长高（如何在青少年时期长得更高）
或许你觉得你的朋友突然长高了，但你却严重落后了 。或许你家里的其他人都很高，你想知道你是否能做些什么来赶上他们的身高 。可事实上，一个人的身高主要是由他们无法控制的东西决定的，比如基因 。但在青少年时期影响身高的因素很多，他们是可以控制的，比如饮食和活动水平 。你或许可以通过以下建议来长得更高 。
【如何在青少年时期长得更高 青少年怎样长高】如何在青少年时期长得更高？
一、均衡饮食
一个人胖的时候会看起来矮很多 。不仅如此，正确饮食会让你长得更高，感觉更好！均衡饮食应做到以下几点：
1、多吃瘦肉蛋白 。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西 。
2、多吃高钙食品 。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康 。
3、吸收足够的锌 。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
4、摄入足够的维生素D 。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D 。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。
二、青少年时期的锻炼
经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高 。我们可以通过以下方式每天至少锻炼30分钟：
1、去健身房 。加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器 。它还会让你有锻炼的动力 。如果你在健身房但没有锻炼，你不会觉得自己很傻吗？
2、加入运动队 。参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高 。团队运动最大的好处是，有一半的运动时间，你甚至没有意识到自己在锻炼 。
3、别的不说，到处走走 。如果你找不到时间做别的事情，起来走走 。走到杂货店 。走到图书馆 。步行上学 。
如果做到以上几点，我们或许可以在青少年时期长得比我们想象的要高不少 。当然如果实在是效果不显著也不要失望，毕竟基因的决定力量才是最大的 。
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