最近天气越来越热了 ， 减肥再也拖不下去了 ， 很多人又重新开始了减肥计划 ， 其中奇亚籽就是一种非常火的减肥食品 ， 那奇亚籽减肥真的有效吗？
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奇亚籽减肥有效吗有一定的促进作用 。
【【养生知识】奇亚籽减肥有效吗 如何吃奇亚籽快速减肥!】奇亚籽中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质 ， 食用之后可以为人体补充多种营养成分 ， 有助于人体组织器官维持正常的生理活性 ， 提高人体的新陈代谢 。
而且奇亚籽中所含的丰富膳食纤维不仅能促进肠胃的蠕动 ， 帮助食物进行消化和吸收 ， 而且还能吸收肠道内的水分 ， 增加粪便的体积 ， 以此来促进粪便的排出 ， 能够起到防止多余脂肪堆积的作用 。
如何吃奇亚籽快速减肥1、饭前吃：奇亚籽中含有大量的膳食纤维 ， 具有很强的吸水性 ， 吸水之后可以膨胀至自身体积的12倍左右 ， 因此具有很强的饱腹感 ， 如果想要减肥的话建议可以在饭前半小时左右喝一杯奇亚籽 ， 这样就可以帮助人体减少对其他高热量、高脂肪食物的摄入了 。
2、代餐吃：如果一天的热量摄入已经超标的话 ， 那么建议可以用奇亚籽来代替一餐正餐食用 ， 这样可以相对减少摄入的热量 ， 防止多余脂肪的堆积 。
减肥期间奇亚籽吃多少合适10-15克左右 。
奇亚籽的质地比较硬 ， 其中含有较多的膳食纤维素 ， 虽然说适量食用能够促进肠胃的蠕动 ， 起到润肠通便的作用 ， 但如果食用过多的话就会对肠胃造成较大的负担 ， 对于一些肠胃功能不是太好的人群来说就有可能会出现腹痛、腹泻等肠胃不适的症状 。
而且奇亚籽的热量也比较高 ， 如果食用过多的话也会不利于减肥 ， 因此建议适量食用 ， 一般每次10-15克左右即可 。
奇亚籽和什么搭配减肥最佳因人而异 。
奇亚籽的性质平和 ， 其中含有多种营养物质 ， 适量食用有助于人体维持健康的生理状态 ， 其与多种食材都是可以进行搭配的 ， 建议可以根据个人的口味爱好来进行搭配 。
如果是要减肥的话 ， 建议可以将奇亚籽搭配牛奶、酸奶、果汁等一起食用 ， 或者也可以撒在沙拉、炒菜、煲汤里面一起食用 ， 这样对人体来说能够补充到的营养成分会更加完全一些 ， 也能起到促进人体新陈代谢的作用 。
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