三角肌如何锻炼 怎么练三角肌( 二 )


另外,更重要的是要防止弱侧的其他肌肉群因为弱侧的无力和体重过重而长期得不到补偿,导致姿势或肌肉的不对称,后期很难抽出时间来矫正姿势!(麦克斯绕道)
第二次渐进过载
当你精通一个肌群的发挥,想要不断进步,训练重量就成为决定性因素之一 。遵循渐进超负荷的原则,因为理论上,你能举起的重量和你拥有的肌肉一样多 。
渐进过载
就三角肌而言
【三角肌如何锻炼 怎么练三角肌】训练重量的选择通常为:前束>中束>后束 。前束需要更大的重量刺激,中束需要适当的重量持续刺激,后束需要你排除其他肌肉群的干扰补偿,准确找到发力点,所以重量依赖性最小 。
5关于肩袖损伤和热身就健身训练而言,如果要我判断最脆弱的关节或者肌肉群,我肯定会选择:肩关节!
作为一个左肩关节活动度不足的长期健身博主,给你最大的建议是:任何涉及大量肩部动作的训练(尤其是胸肩训练)之前,一定要热身肩关节和肩袖肌肉!它可以增加你肩关节的活动度和稳定性,让你完成训练动作更容易、更匀称,长此以往,有助于延长你的健身生涯(遮脸) 。
截图:27号
关于肩关节和肩袖肌肉的运动性和稳定性的锻炼,Max已经在第27期专栏中更新了 。如果有需要,朋友可以自己看!
本文总结如下本文从宏观的训练方法和原则出发,对三角肌的训练提出了五点建议!
涉及训练顺序、训练动作、体重选择、各组训练次数、热身建议 。各位注意,以上所有建议都是基于你能有效完成训练动作的事实,所以学习训练动作,掌握用力技巧是你首先要做的,其次是将以上的一些原则和方法运用到训练中!
我是Max,一个接地气的深度健身作者!

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