03
脚的
训练的主要肌肉:股四头肌、臀大肌和大腿后肌 。
上升动作
●左脚踩，整个脚放在凳子上，如图a所示 。
●右脚保持在起始位置，但将重心转移到左腿 。用力拉伸左臀部和膝盖，移动身体，站在凳子上，如图b所示 。
●不要用右腿或右脚开球或跳跃 。运动时，手臂和哑铃垂直垂在身体两侧，不要让哑铃碰到大腿 。
●在最高位置，站直，暂停后再开始向下移动，如图c所示 。
向下动作
●将重心转移到左腿 。从右腿凳上走下来，见图b 。
保持躯干挺直，不要前倾 。
●右脚放在地上，距离凳子12~18英寸(30~46 cm)，如图a所示 。
●当右脚完全接触地面时，将重心转移到右腿 。
左脚低低地从凳子上走下来 。将左脚靠近右脚 。
●下台时不要让哑铃向后摆动 。在下一次重复开始之前，站直并在开始位置暂停 。
-结束-
以上内容来源于
重量训练指南(全彩图第三版)
经人民邮电出版社授权 。
翻印并保存图书版权信息:书名、封面、出版社 。
私信:壁纸
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【如何锻炼上腹肌肉 如何锻炼腿部肌肉】
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