有氧运动和无氧运动到底是什么？无氧运动有哪些项目 _资源

说到有氧和无氧，我们不能绕过人体的三大供能系统(这个基础知识点可能有点枯燥，但很重要) 。就像汽车只能靠发动机工作一样，人的运动也需要能量。
人体的三大能量供应系统是这样工作的:
【有氧运动和无氧运动到底是什么？无氧运动有哪些项目】1.原磷酸盐系统:在网络运动开始后8秒内为身体提供能量，高强度短时间的运动主要由这个系统提供。
2.糖酵解系统:运动开始后3分钟内为身体提供能量。中高强度短时间运动主要由该系统提供动力。
3.有氧氧化系统:运动开始后3分钟给身体提供能量，低强度、长时间的运动主要由这个系统提供。
无论你做什么运动，这三个系统都会同时运作来提供能量。以跑步为例，前6-8秒主要由正磷酸盐系统供能，然后逐渐加入糖酵解系统，2-3分钟后有氧氧化系统开始供能，比例逐渐增加。
既然如此，为什么我们把跑步归为有氧运动呢？如何区分有氧和无氧？
一、如何区分有氧和无氧
答案是有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统的比例。简单来说，只需要休息两三分钟的运动，就是以磷素和糖酵解为主要动力的无氧运动。能长久的是以有氧供能为主的有氧运动。
常见的有氧运动有:
快走；

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长跑；

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长距离游泳；

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骑自行车；

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有氧运动；

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常见的无氧运动有:
篮球；

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足球；

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网球；

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各种力量训练(如俯卧撑、引体向上、负重深蹲等。)在创业网的健身房里；

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当然也有一些大家比较熟悉的项目，比如短跑、跳高、跳远等，都是无氧的，但是竞技体育中的普通人一般不参加，我就不一一列举了。
Keep的大部分课程都是有氧和无氧训练。
最后，这是每个人最关心的话题-
二、有氧运动更适合减肥吗？
守君会先告诉你结论:一次训练能不能减肥，跟是有氧还是无氧没有关系。关键是这个训练能否帮助你更高效地消耗能量。
1.有氧运动真的可以消耗脂肪。
有氧运动时，积累的糖创业网、脂肪和蛋白质会被氧气氧化，有氧运动中脂肪供能比例相对较高。因此，许多人通过跑步和游泳来减肥。