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许多练瑜伽的朋友在瑜伽练习后，出现肌肉酸痛的状况 ， 对状态有不少影响 ， 那么我们需要如何缓解呢？进行休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
静态伸展静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
局部按摩对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。
抖动双腿站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
分推印堂用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次 ， 每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次 ， 反复操作30次，每次间隔5～10秒钟 。
按揉胸腹从上而下依次按揉前胸，反复20次 。并从左至右环形推揉腹部，反复做20次 。
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热敷热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常 。
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