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1. 运动后不要立即休息可通过一些转换活动进行恢复 ， 如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、心理放松等 。整理活动包括深呼吸、慢跑、四肢放松摆动等 ， 它能使人体从激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复 ， 防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象 。
2. 进行相互按摩和自我校摩一般在运动结束后20—30分钟或上床睡觉时进行 。按摩能尽快排出或转化肌肉Lb的乳酸，从而达到放松肌肉、消除疲劳的效果 。按摩时，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打；按摩的部位从小腿、大腿到腰背，从手、前臂、上臂到胸部；出可以借助一些按摩仪器进行按摩 。
3. 保证充足的睡眠睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复 ， 肌肉的恢复和增长也在睡眠中发生 。
4. 补充营养【健美锻炼后如何恢复肌肉】 要适当加强饮食营养，补充维生素 。健美训练后的饮食调节是坚持训练的最好保证 。促进恢复的主要手段是食用含维生素B和维生素c的食物 。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力 ， 可预防感冒、咽喉发炎和各种感染 。
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