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1. 夜跑后要不要吃晚饭要的 。
夜跑过后 ， 人的身体和肌肉都会疲惫 。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量 。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备 。
2. 减脂夜跑后怎么吃在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物，起到补糖的“黄金时间” 。
如果是想通过运动减脂的朋友 ， 可以选择白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麦片、土豆泥这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物 。
3. 增肌夜跑后怎么吃如果是想通过运动锻炼肌肉的朋友，可以选择适量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋类、瘦肉、奶制品和豆制品等 ， 也可适度进食米饭或馒头等主食 。
4. 夜跑和饮食的时间安排建议在运动前1个半小时左右就少量进食的 ， 不空腹进行运动，以防血糖过低 。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食 ， 跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果 。
【夜跑后要不要吃晚饭 夜跑后饮食建议】 在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐 ， 剩下半份留待跑步后食用 。
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