自由泳动作要领(如何练习自由泳)
因为自由泳动作没有太多限制 ， 而且这种游泳方式具有阻力小、速度快、耗能低的优点 ， 所以很多游泳者都非常喜欢使用这种游泳方式 。接下来周老师给大家介绍自由泳的手臂动作和腿部动作 。希望你能自学！
自由式手臂动作
进入
在手臂空完成手臂动作后 ， 上臂向内旋转 ， 使肘关节处于最高点 ， 手指伸直并拢 ， 手掌向外向下倾斜 ， 指尖自然触水 ， 然后是小臂 ， 最后上臂自然插入水中 。
站得住脚
入水后 ， 手掌开始由向外斜向下变为向内斜 ， 然后逐渐弯曲肘部和手腕 ， 肘部始终高于手臂 ， 为下一次划水做准备 。
松弛的
持水后 ， 手臂随肩旋转 ， 上臂向内旋转 ， 带动下臂 ， 弯曲的手臂逐渐伸直 ， 向大腿划水 ， 手掌由下斜向上斜 ， 自下而上划水大腿 。
注意:划水是提供向前滑行的最重要和最关键的驱动力 。划水不仅要有力 ， 还要充分发挥推进力的作用 。
送出水
划水到大腿后 ， 手掌转到大腿 ， 先用手指向上划水面 ， 手肘微微弯曲 ， 双臂放松 ， 让大臂带动小臂 ， 手肘向上抬起 ， 手掌向后上翻 。整个出水过程必须连续快速 。
空移动手臂
出水后 ， 手肘抬起 。此时手肘高于手臂 ， 手臂移至身体前方 。手感像是插入水的动作 ， 为下一个入水动作做好了准备 。
自由式腿部动作
腿部运动要领(一)
自由泳腿的踢腿动作 ， 虽然也有一定的推进作用 ， 但主要是起到维持身体平衡的作用 。
腿部运动要领(二)
膝盖自然弯曲 ， 但不能过度弯曲 。这种情况下小腿打水不够有力 ， 向前运动的水阻力增加 ， 打水时看不到水花 。如果收紧拉伸太直 ， 腿部肌肉会过于紧张疲劳 ， 水花也大 。最好的状态是弯曲160° 。
腿部运动要领(三)
尽量放松脚踝 ， 伸直脚趾 ， 用大腿推动小腿打水 ， 腰部以下用力 ， 上身保持不动 ， 这样打水就很有力 ， 不会左右摇晃 。
自由式换气技巧
通风要素
【怎么练习自由泳 自由泳的动作要领】一般是划臂两次(即左右臂各划一次) ， 呼吸一次 ， 腿部打水六次 。边肖习惯在右边呼吸 ， 所以以右边为例 。
呼气
右手入水后 ， 此时头朝向左下方 ， 口鼻在水中慢慢呼气 。随着右臂在肩下划水 ， 头部慢慢转向右下方 ， 同时口鼻加大呼气量 ， 直到右臂即将抽出水面 ， 用力呼气 。
吸入空气
右臂一抽出水面 ， 头刚好可以放在水面上 ， 深呼吸 。随着右臂in 空的移动过程 ， 头部再次埋入水中 ， 直到右臂入水结束 ， 期间有一个屏气的过程 ， 直到头部完全置于左下方 。然后在左臂空移动手臂入水划水的过程中 ， 口鼻开始慢慢呼气 ， 头部也慢慢向右摆动 ， 为下一次吸气做准备 。
很多朋友容易犯的错误是呼吸动作和手脚的协调时间 ， 所以练习的时候需要循序渐进的练习 ， 不能一开始就完全掌握自由泳的所有技术要领 。从手脚并用 ， 到手脚配合 ， 再到转头呼吸 ， 最后练成整个动作 。希望大家都能掌握自由泳 。有问题留言 ， 我会及时回复你 。谢谢你
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