冬季， 人的新陈代谢变慢， 如不注意饮食和运动的调理， 脂肪很容易就会积累起来 。 爱美之心人皆有之， 谁不想拥有苗条的身材， 经过一个冬天的吃喝害怕第二年自己身材走形， 不少人都在寻找冬季减肥的最好方法， 今天就教大家介绍七个冬季减肥的最好方法， 让你拒绝冬膘 。
1、 运动减肥方法
有氧运动能够帮助燃烧脂肪， 提高人体新陈代谢 。 想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。 对减肥最有效的运动就是有氧运动， 尤其是消耗能量较多的运动， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等， 每次运动最好一次持续做完， 中间不要停止， 且每次运动消耗热量须达300仟卡， 通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度 。 运动会提高人体的新陈代谢率， 但其效果最多只有两天， 因此运动最重要的是要持之以恒， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。 对于一个极度胖的人， 即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时， 要量力而为， 还是要以身体能负荷为主， 逐渐加大运动量， 以免心脏肺脏负荷不了， 或是肌肉关节受伤 。 （详见“有氧运动减肥的最好方法”一文）
2、饮食减肥方法：
在正常生理情况下， 一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空， 如果不吃早饭， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法， 特别注意不要喝酒、肉类食物 。
文章插图
3、和宠物一起快步走
养只宠物狗吧！每天， 它都会提醒你带它出去兜风， 顺便你也可以呼吸一下新鲜空气 。 养成定时外出遛狗的习惯， 就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划， 而且还不容易被人发现 。 据哈佛大学的研究发现， 要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈 。 每次快步走， 控制着宠物狗的速度， 你可以在它的带领下， 以每分钟100~120步左右的速度来步行， 达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分) 。 每天只要30分钟， 2~3个月后就可看出明显成效 。
4、以汤代饭
冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭， 坚持10周， 你就可以减掉将近20%的体重 。 因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁， 增加饱腹感 。 建议在餐前喝一碗汤， 可以让人少吸收100~190千卡的热能， 而午餐时喝汤吸收的热量最少 。 为了防止长胖， 最好选择在中午喝汤 。 晚餐则不宜喝太多的汤， 否则快速吸收的营养堆积在体内， 很容易导致体重增加 。
5、将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型， 选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题 。 而为了达到再不反弹的减肥目的， 推荐尝试穴位埋线减肥 。 它的最大优点就是没有副作用， 在减肥的过程中你依然可以精力旺盛 。 医生根据不同的肥胖原因， 选择不同的穴位， 然后在穴位上埋线 。 每隔15天在体内埋一次线， 这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的 。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影， 穴位埋线相对来说效果会缓一些， 但过程却是安全的， 如果配合按摩等方法， 借助外力作用， 效果更会让人欣慰 。
6、不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节， 这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。 所以最好不要在太温暖的环境中久呆 。 因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈 。 在温暖的室内， 要适当少穿些， 以保持交感神经活跃， 可以有助减脂 。 。
7、冬天瘦身忌无氧运动
运动永远是不可缺少的减肥方法 。 但是冬天的天气寒冷， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适， 不太适合偏肥胖的体形 。 建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡 。 （详见“快走健身对身体的好处”一文）
小提示：减肥要适度， 一个人一周减1斤至2斤， 一个月减4斤至8斤为安全减肥， 超过这一限度就会影响人体健康 。 不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损， 严重者甚至可能带来生命危险 。
【冬季减肥的最好方法】
推荐阅读
- 男人减肥的最好方法
- 一分钟教你如何查询手机号码绑定过的软件
- 我用自媒体赚了500万的“死法”总结！
- 啥是酒店代订赚钱？淘客流量主们苦苦寻找的变现项目！
- 人群不精准！标签混乱！这样的店铺还有救吗？
- 为什么别人的店铺能月入过万，而你却不行？
- 直通车强撸手法，只需五点！
- 全店动销，真的适合每一个中小商家吗？
- wx绑定建行卡的抽10元话费
- 怎么追女生，男生必须掌握的几个追女生注意点