可能有不少朋友被没有良好的睡眠质量所困扰 ， 今天给你介绍的这16条改善睡眠质量的建议或许对提高你的睡眠质量有所帮助 ， 赶快来看看吧 。
1、足部保暖 。 研究结果表明 ， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差 。 因此 ， 睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡 。
2、不开窗 。 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音 ， 通过开着的窗户进入卧室 。 关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响 。
3、晚上不打扫卫生 。 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 。
4、卧室里不要摆放花卉 。 卧室里一般不摆放花卉 ， 因为它们可能引起人们的过敏反应 。 一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气 。 >>>床上用品助睡眠有哪些选择
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5、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
6、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
7、睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。 >>>咖啡什么时候喝最好？
8、选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
9、保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
10、大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
11、保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
12、舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
13、睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
14、不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。 >>>安眠药越吃越多为什么？_失眠不要过度依赖安眠药
15、睡前热水泡脚 ， 由于脚离心脏最远容易造成供血不足 ， 所以需要热水促进脚步和全身的血液循环 ， 从而避免脑部供氧不足影响睡眠 。
【改善睡眠质量的十六条建议】16、最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
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