【开合跳怎么做才能不伤膝盖】
文章插图
1.身体站直 ， 抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧 。
2. 跳起来的时候 ， 双脚向外张开 ， 双手高举过头到接近头顶正上方的位置 。
3.双手双脚都打直，膝盖不要弯曲 。
4. 跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折 。
5.双脚和双手回到原位 。
6.重复10次 ， 这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方 。
7. 挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。
8. 归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环 ， 每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个 ， 分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟 。
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