文章插图
睡眠对于每一个人来说都是非常重要的 ， 睡眠的好坏也关系到一个人身体的好坏 ， 有很多人都有失眠的情况出现，失眠可能是很多原因导致的 ， 有一些人是在睡觉前喜欢吃一些难以消化的食物，也会影响到睡眠，那影响睡眠的食物有哪些？睡眠不好不能吃什么？
油腻食物
晚餐吃的食物过于油腻，或进食了高脂肪食物，会导致肠，胃 ， 肝，胆和胰脏的工作负担加重，神经中枢受到刺激 ， 让这些器官一直处于工作状态 ， 从而影响睡眠 。
产气食物
有很多食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感 ， 影响睡眠，如豆类，包心菜，洋葱，花椰菜 ， 球甘蓝，青椒，土豆，茄子，芋头，红薯，玉米 ， 香蕉，面包和添加木糖醇的饮料及甜点等，晚餐应该尽量少吃或不吃这些食物 。
酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但近期研究证明，酒类虽然可以让人很快入睡，但是却是让睡眠情况一直处于浅睡阶段 ， 睡眠质量并不好，所以喝酒的人即使喝酒后入睡快 ， 但清醒过来依旧会产生疲惫感 。
辛辣食物
除了有饱腹作用的食物，还有一些辛辣食物，也会影响睡眠质量，辛辣食物不但容易造成胃中有在灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的睡眠介质，从而影响睡眠 。
含咖啡因的食物
含咖啡因食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因，不但如此，长期大剂量的食用含咖啡因的食物还会对身体造成损害，当用量逐渐增加时，它不仅作用于大脑皮层，还会直接兴奋延髓 ， 引起阵发性惊厥，骨骼震颤，损害肝 ， 胃，肾等重要脏器，诱发呼吸道疾病 ， 女性乳腺瘤等症 。
过咸食物
过咸的食物也会影响睡眠质量，晚餐吃太多高盐分的食物 ， 会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷 ， 造成失眠，如果本来就有高血压病史，进食高盐分食物还会有可能引发高血压性头痛以及中风 。
促进睡眠的按摩方法
1、背部揉按：在脊骨两旁，上下各揉按3~5下 。
2、摇背部：一只手扶着臀部 ， 另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇 ， 可以放松腰及背部 。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作 。
3、拍打背部：双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部 。
4、揉按后颈：一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下 。
【影响睡眠的食物有哪些 睡眠不好不能吃什么】5、头面部抚摸法：首先，双手放在前额 ， 轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部 。然后揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下 。然后由眉心揉按至头顶 ， 稍稍停顿一下 。接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部 。然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下 。患者需放松全身 。最后，抚摸头部，左手抚摸右边 ， 右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度 。
推荐阅读
- 胸罩怎么才是合适的
- 2022长沙评价高的造价工程师考试培训网精选
- 人皆讥造次我独赏专精的意思
- 腰果外面的薄皮能吃吗 腰果外衣能吃吗
- qq文件怎么解压打开
- 古代侍寝说的是什么
- 养老金是怎么发放的？2022年养老金上涨了4%企退每月多少钱？
- 十分秋色无人管半属芦花半蓼花的意思 十分秋色无人管半属芦花半蓼花的意思是什么
- 常喝豆浆对乳腺有影响吗？喝豆浆怎么避免中毒
- 2021简单又好听的微信昵称 2021简单又好听的微信昵称两个字