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很多平胸的妹子每每看到自己的胸部难免不会感到自卑，不少贫乳女生迫切希望改变平胸状况 。因为胸部健康远比胸部大小要重要，因此建议在丰胸方法上尽量避免风险高的方式，例如隆胸术 ， 而饮食等方面则更为适合 。那么平胸的妹子吃什么能长胸？如何自制营养丰胸食谱？平胸妹子吃什么好
芝麻
花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大 。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效 。
胶质类
海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴，光看这些食物名称，就知道它们的胶质丰富的不得了!这些可是丰胸必备的食物喔!它们富含磷脂、蛋白质和脂质 ， 都是丰胸必备营养素 。
豆类
黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品 ， 不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”，“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感 。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!
木瓜、牛奶
木瓜是传统的丰胸食品 ， 维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成 。牛奶也有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更是加倍 。
核桃、松仁
核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品 。更要紧的是 ， 核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能 。
让乳房变大的几道菜
很多“太平公主”都对吃什么才会变大很有兴趣，现在我们特别推荐几款美味又容易下厨的“丰胸料理”，相信你照着以下的菜单烹调，交替享用美食 ， 身体也会慢慢得到调理 。
猪尾凤爪香菇汤
材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许作法：
1.香菇泡软、切半 ， 凤爪对切，备用 。
2.猪尾切块并氽烫 。
3.将以上备妥之材料一起放入水中 ， 并用大火煮滚再转小火，约熬1小时 ， 再加入少许盐即可 。
专家的叮咛猪尾和凤爪皆含丰富的胶质 ， 对丰胸很有助益 ， 如果只喝汤，也很不错唷!
花生卤猪蹄
材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量作法：
【平胸的妹子吃什么能长胸 如何自制营养丰胸食谱】1.将花生洗净，备用 。
2.猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用 。
3.将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开 ， 再转小火炖1小时 。
4.最後加入适量的盐即可 。
专家的叮咛花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的效果，不妨可以3天吃1次试试看!
归耆鸡汤
材料：当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗作法：
1.先将鸡腿洗净并切块 。
2.再将鸡腿放入水中，以大火煮开 。
3.接着放入黄耆，和鸡腿一起炖至7分熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可 。
专家的叮咛当归补血，黄耆补气，女人只要气血通顺，月经即会正常 ， 亦可促进乳腺分泌健全 。
丰胸的方法
1、肢体运动
在运动的过程中，不但能去掉身体多余的脂肪 ， 还能有效的将乳房变大 。具体的运动方式有扩胸运动、站姿推墙运动、跪姿提臀运动，更为具体的如下介绍：
（1）扩胸运动
扩胸运动先将手合并 ， 慢慢得将双手向四周平铺，在平铺的同时要注意深呼吸 。等双手向两面伸直的时候，然后上下移动 ， 不断地扩胸 。
（2）站姿推墙运动
站着推墙能够利用双臂的力量让胸部向中间集中，是特别适合胸部外扩的女生经常做的丰胸运动 。让胸部变大的小秘诀具体动作时站在距离墙壁约一个手臂的距离，双腿打开至臀部的距离 ， 双手平举在胸前推墙 。下半身保持直立不动，胸部缓慢向墙方向靠近，每次保持十秒钟回复到原来的姿势，重复动作3次 。
（3）跪姿提臀运动
这个动作能够有效防止和改善胸部下垂 ， 同时锻炼出优美娇俏的臀线 。第一步，跪在地板上，两个手肘稍微弯曲，撑住地板，眼睛直视正前方 。让胸部变大的小秘诀是要保证脚尖脚尖撑起小腿的力量 。接着 ， 脚尖用力，伸直膝盖，慢慢将臀部抬起，等到抬到最高点的时候 ， 要保持5秒这个姿势 ， 然后再恢复一开始的姿势，重复动作3次 。
2、正确按摩乳房会变大
女性的胸部俗话说：摸一摸 ， 不用割 。因为女性生理结构的不同，胸部主要的是脂肪，要想把乳房变大，那么就离不开对乳房的按摩了 。按摩的方式有很多，以下推荐两种按摩方法：
（1）旋转式
刺激胸部组织 ， 让乳房长大 。把双手放在腋下 ， 沿着乳房外围作圆形按摩 。双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置 。把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩 。
（2）拿捏式
准备好按摩精油，将其均匀涂抹在乳房上 。将十指张开，将双手分别放在一边乳房的底部，从底部开始慢慢向乳头方向推按，重复做30次以上 。然后双手分别包裹住全乳，以乳头为中心，从乳房的底部开始，按照顺时针的方向进行花圈按摩，重复做30次以上 。
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