糙米是日常生活中比较常见的粗粮 ， 不但具有很高的营养价值 ， 而且将其制成糙米糊来食用还具有很好的减肥功效 ， 如果一个月都吃糙米糊是可以减十斤之多的 ， 特别适合肥胖人群食用 。
一、糙米糊的做法
糙米中含有大量纤维素 ， 具有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖 ， 帮助新陈代谢及排毒等作用 。
用料：
糙米80克、水500毫升 。
做法：
1、先将糙米泡水2个小时 。
2、将泡好的糙米煮成稀饭 。
3、将稀饭放到海尔搅拌机中搅打 。
小贴士：
1、一次可以煮多一点 ， 煮后分装冷冻储存 ， 食用时再退冰加热 。
2、这是一道非常简单的营养美味辅食 ， 能够为宝宝补充全面营养 。
功效：糙米中含有大量纤维素 ， 具有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖 ， 帮助新陈代谢及排毒等作用 ， 因此用糙米糊来减肥效果是非常好的 ， 一个月可以瘦十斤哦！
二、糙米减肥原理：
1.GI值较白米低
GI值代表血糖上升的速度 ， GI值越高则血糖上升越快 。 人体在进食后血糖值会上升 ， 约三十到六十分钟后达到饱和 ， 这时人体会分泌胰岛素让细胞吸收糖分 ， 于是血糖值便会下降 。 吸收的糖分若没有消耗尽 ， 便会累积成脂肪 ， 肥胖因此而来 。
2.含有大量食物纤维
糙米是没有被精致过的米 ， 其中的食物纤维是属于非水溶性的 ， 在肠内会吸收水分膨胀 ， 进而刺激食道肠胃的蠕动 ， 改善便秘且促进新陈代谢 ， 从而有助于减肥的！
3.富有维他命与矿物质
【吃一个月糙米糊瘦多少？】糙米主要含有维他命B群与C;B1、B2、B6、B12等维他命B群可提升能量代谢 ， 有效消耗糖分与脂肪;维他命C可防止组成细胞的脂质酸化 ， 具有抗老化作用 ， 对于减肥中忌口、没有获取均衡养分而闹饥荒的你 ， 是不可欠缺的养分 。
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