很多的时候 ， 男性朋友们习惯摆出展现肱二头肌的动作 ， 同时这样也能体现出男人的自信 。 那么 ， 究竟如何增加运动方式才能早就高耸的二头肌呢？
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要素一：自由重量
沃尔夫认为哑铃弯举是最好动作之一 ， 每次训练都会先做这个动作 ， 因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉 ， 特别是重量较重时 。
要素二：握力带
他认为即使你的握力已经相当出色 ， 但是使用握力带能让你抓得更紧 ， 握得更牢 ， 同时也是保护自己的的一种手段 。 训练效果也会更加出色 。
要素三：基础训练
越是基础的训练越能让你的手臂全面发展 ， 杠铃弯举就是这样的动作 ， 能够让你的肱二头肌看上去更加饱满 ， 健美 。
【【养生常识】六种运动健身 打造高耸二头肌】要素四：多样化
训练计划和训练动作要不断的变化 ， 不能一成不变的只用一种方法 ， 每隔一个月这样就可以尝试改变一下 ， 这样对你的健身效果会带来不一样的冲击 。
要素五：欺骗性动作
当你在做这个动作的后半段 ， 在接近力竭时 ， 如果你以欺骗性动作完成最后的几下 ， 达到深度力竭;到时你会发现 ， 原来自己可以还能再进一步 。 效果自然也是更理想 。
要素六：组间休息
锻炼小肌群要给予充足的休息时间 ， 因为小肌群的能量更容易消耗 ， 需要一定的时间进行自我补充 。
男人兴奋或者是激动的时候喜欢摆POSE ， 通过以上的六种运动方式介绍 ， 想要练就一个强壮、高耸的肱二头肌其实是一件很简单的事情 ， 爱美的男性赶紧行动起来吧！
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