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怎么练肺活量 四大呼吸方法提升肺活量

小知识

想要让身体健康 ， 就必须让肺部健康 。 肺活量是检测肺部健康的一个重要标志 。 怎么练肺活量效果比较明显呢？其实锻炼肺活量讲究一定的方法和技巧 。 接下来就让我们来说说锻炼肺活量的运动有哪些吧！
怎么练肺活量
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。
最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法
躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
年轻人怎么锻炼肺活量
1、耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 跑步简单方便 ， 不受季节影响 ， 四季都能进行锻炼 。 首先自然是进行慢跑 ， 然后可以进阶为变速跑 ， 当然运行要适量 。
2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降 ， 每天可以分早晚两次做 ， 每次可以做五十个左右 ， 相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
3、练习潜水或游泳 ， 在水中不但手臂要不停的划水 ， 还要克服水的阻力呼吸 ， 是锻炼提高肺活量的好方法 。 游泳时人的胸部要承受很大的压力 ， 再加上冷水刺激肌肉紧缩 ， 会使人觉得呼吸感到困难 ， 迫使人用力呼吸 ， 加大呼吸深度 ， 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。 游泳促使人呼吸肌发达 ， 胸围增大 ， 肺活量增加 ， 而且吸气时肺泡开放更多 ， 换气顺畅 ， 对健康极为有利 。
4、要保持正确的坐姿 ， 因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。 跳绳的种类很多 ， 可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。 但跳绳前要注意热身 ， 且不可大量饮水 。
要增加肺活量如何保护肺
1、要注意卧室和学习工作环境的空气卫生 ， 要经常开窗户 ， 促进空气流通 ， 及时消除室内烟雾 ， 吸烟者更应该及早戒烟 。
2、食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。 每周多吃几个苹果和西红柿可以显着提高人体的肺功能
3、少吃刺激和辛辣的食物 ， 多吃一些梨、萝卜、百合等滋阴润肺的食物 。 同时要增加补水量 ， 保证肺部和呼吸道的滋润 。
4、有氧运动可帮助预防肺部炎症 ， 同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应 。
5、一天中养肺的最佳时间是早上8点左右 。 此时最好做些有氧运动 ， 如步行、慢跑、太极拳等 。
6、美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺 ， 要多晒太阳 。
7、主动咳嗽 。 咳嗽可清扫肺部 ， 到室外空气清新处深呼吸 ， 在深呼吸时缓缓抬起双臂 ， 然后咳嗽 ， 使气流从口、鼻喷出 ， 咳出痰液 。 每做完一遍后进行数次正常呼吸 。 每天坚持 ， 肺部可保持清洁 。
8、腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部 ， 扩大肺活量 ， 预防肺部感染 。
9、喜欢唱歌的人不易患肺病 ， 因为唱歌用的就是腹式呼吸 。
10、大笑能使肺扩张 ， 人在笑时还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 。
锻炼肺活量的运动
晨跑
每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑 ， 放在早餐和上班前 ， 首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气 ， 所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长 ， 晨跑可以每周进行5次 ， 重点在于坚持 。

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