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锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病

小知识

健身是一件很好的事情 ， 常年保持健身的习惯是很重要 ， 而且对身体的好处也是很多的哦 ， 所以我们在平时的生活中也千万不要忽视了这个问题 ， 如果经常锻炼肌肉 ， 不仅能够保持一个良好的体态 ， 还能给维护身体健康 ， 那怎么锻炼肌肉会比较好呢？下面我们就来一起看看吧 。
他走的路可以绕地球3.65圈
和大多数人一样 ， 冯老几乎从不忌口 ， 年近60了 ， 一次还能喝一斤白酒 。 (嗯 ， 这点小编不推荐)
但他还是有名的肌肉男 ， 肱二头肌、胸肌 ， 还有六块腹肌 ， 块块分明 。
一年到头也很少生病 ， 包括感冒 。 手术时能从早站到晚 ， 科室里没有一个年轻医生能拼得过他 。
他的养生经是什么呢？
每天坚持走一个小时到一个半小时的路 ， 差不多有10公里 ， 已经坚持40多年了 。
按照40年来计算的话 ， 冯老共走了14.6万公里 ， 约绕地球3.65圈(绕地球赤道一圈约4万公里)！
40多年来 ， 每天晚饭后半小时 ， 就独自一人去走路 。 遇到下雨下雪 ， 就在家里走 。 “走完后冲个热水澡 ， 身体特别舒服 ， 晚上也睡得特别好 。 ”
国际权威杂志都推荐走路
为什么选择走路？
走路是一个很好的锻炼方式 ， 不需要任何成本 ， 也没有任何难度 ， 不受场地的限制 。 别看走路很简单 ， 但常年坚持不容易 ， 尤其是在夏天和冬天 。
不过 ， 一旦坚持下来了 ， 你会发现走路的好处很多 。 走路能增强心肺功能 ， 预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病 ， 还能减肥 。
一周步行三小时以上 ， 可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险 。
60岁以上的人 ， 一周三天 ， 每次步行45分钟以上 ， 可以预防老年痴呆 。
一周步行7小时以上 ， 可以降低20%的乳腺癌罹患率 ， 对II型糖尿病有50%的疗效 。
每天坚持走路 ， 让冯老从小到大几乎没生过病 ， 连咳嗽、咳痰的症状都很少 。 偶尔感冒了 ， 也从不吃药 ， 喝喝水 ， 不超过3天就自愈了 。
这样走更健康
走平路建议选择平路健走 ， 因为上下坡或上下台阶时 ， 膝关节承受的压力大 。
饭后半小时开始不要空着肚子或饭后立即健走 。 饭后半小时到一小时后开始最好 。
做热身健走前做好热身运动 ， 使关节运动顺滑 。 另外 ， 热身运动能让更多的血液流向肌肉 ， 提高心律 ， 增强心肌收缩能力 。 运动后适当放松身体 。
量力而行体重偏大、年纪偏大、关节不太好的人 ， 一下子走很多 ， 也容易受伤 。 所以运动要遵循适量、适合原则 ， 步数由少变多 ， 发现身体不舒服或者感觉疲劳 ， 建议停止运动 。
仰卧起坐也坚持了30年
走完路 ， 每晚睡前 ， 冯永生习惯躺在地板上 ， 边看电视边做仰卧起坐 ， 一做就是五六百个 。
我的六块腹肌就是这么练出来的 。 以前我都是每天做2个小时 ， 现在年纪大起来了 ， 做一个多小时 ， 偶尔做2个小时 ， 还是不费劲的 。
他坚持做仰卧起坐也有三十来年了 ， 当初选择做仰卧起坐是因为仰卧起坐能增强腹部肌肉的力量 ， 锻炼腰部 ， 保护背部 ， 改善体态 。
腹部是最容易堆积脂肪的地方 ， 脂肪多了 ， 脂肪肝、高血压就跟着来了 。 腰部起到承上启下的作用 ， 腰不好 ， 活动就会受限 。
做仰卧起坐不能操之过急 ， 要慢慢来 ， 等到适应了 ， 再慢慢增加每一次的数量 。 做的时候速度不要太快 ， 要慢慢地起身 ， 这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力 。
快速练肌肉的方法
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 ， 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
游泳
会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。

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