巧手妈妈必知的营养知识 _营养

宝宝的健康成长与营养丰富、五彩缤纷的美食分不开。聪明的巧手妈咪们，动动脑筋，变变花样，合理搭配，科学制作食物吧，相信有您的美食做后盾，宝宝的身体一定会很棒哦！

如何给宝宝安排膳食

宝宝的膳食必须能供给足够的热能和各种营养素，且各种营养素之间保持平衡关系，特别是保证产生热能和营养素之间的正确比例很重要。

食品的种类：

富有优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、肝脏、豆制品；
补充维生素、无机盐和粗纤维的食物，如新鲜蔬菜与水果；
供给热能的食品，主要有粮食、油类、白糖；
调味品。

食物的数量：

力求各营养素均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比值接近1:1:4～5 ，这3种营养素所供热量，占总热量的12%～15%、20%～30%、50%～60% 。每餐热量分配要求是早餐25%、午餐35%、午点10%、晚餐30% 。宝宝1～3岁热能供给量为1100～1200 千卡，蛋白质40克，其中优质蛋白质占总蛋白质的1/3～1/2 。

饮食制作5原则

1．碎、软、烂

面片汤、馄饨对宝宝比较适合，面食以发面为好；鱼要剔除骨刺，再切成碎末或小丁；肉要加工切碎，断其纤维，再制成小丸子；花生、核桃要制成泥、酱。

2．尽可能多地保留食物中的营养素，注意烹饪得法

如挑选蔬菜要新鲜，蔬菜不要在水里泡太长时间，应洗净再切，切后即下锅，防止维生素流失；胡萝卜要用油炒后食用，利于对?-胡萝卜素的吸收。

3．膳食小巧、精致、花样翻新

通过视觉、嗅觉、味觉等感管，传导到大脑皮层的食物神经中枢，反射性刺激，使宝宝想吃、爱吃。

4．洗切后的食品要有专用柜、盆存放。

5．烹调4技巧

①烧熟煮透，保持菜肴色泽。

②放适量调味品，以清淡为宜。少吃油炸、腌制食物。避免给宝宝吃刺激性食物，如辣椒、胡椒。

③烹制鱼、肉，如肉丸、肉丝、鱼片等要加淀粉挂糊，这样肉质会滑嫩，口感更好。

④烹制蔬菜要求根据其特性作特殊处理，如菠菜用开水捞一下后再烧，除去草酸。
食物加工过程中最佳切法与烹调方法

切法：
蔬菜：薄片、菜泥；鲜豆、干豆：豆泥、豆沙；鱼类：去刺碎末；
肉类：碎末；肝脏类：碎末、肝泥；坚果类：泥、酱。

烹调方法：

米饭：软烂；面食：蒸、煮、烩；肉类：烧、炖、蒸；
粗粮：熬粥、蒸；蔬菜：炒、烧、煮、炖。
宝宝常用食物的制作方法

粥类：

1．豆粥：红豆、黄豆、绿豆等各种豆类加米煮烂或大米粥内加豆粉再煮熟。

2．菜粥：粥内加炒熟的去骨鱼肉、肝泥、蛋花、菜末等。

3．甜粥：白薯、枣（煮熟后去皮去核）、山药、土豆、南瓜等加米煮烂，再加少许糖。

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糊类：
半岁左右的宝宝可在奶中加入强化维生素B和铁的婴儿米粉，稍大的宝宝尝试用速溶玉米片做成的奶糊。还可以加一些软质鲜果，不仅能够调味，提升营养，而且能给宝宝带来新鲜感。

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软饭类：

1．五色拌饭：软饭、炒熟加调料的肉糜、3～4种不同颜色的蔬菜，如黄瓜、番茄、胡萝卜、蘑菇等切细炒熟，放在一起拌匀即可，最好浇上鲜味的高汤。

2．煨饭：软饭加炒熟的鱼肉、肝、菜末再煨烂；软饭加鸡蛋炒青菜末蒸熟。

面条类：
喂宝宝的面条应是烂而短的，面条可和肉汤或鸡汤一起煮，以增加面条的鲜味，引起宝宝的食欲。

软饼类：
面粉加土豆泥或白薯泥，或豆腐粉与适量鸡蛋或牛奶、糖或盐和葱花调匀，摊成软饼，也可以软饼内卷土豆泥或枣泥蒸熟。