什么是瓶颈期(减肥的瓶颈期是什么)
另一方面，减肥也不难 。原创2021-07-30 16: 12娜娜谈健康25岁的欣欣(化名)，看到身边的朋友都嚷嚷着要减肥，也有了减肥的想法，说行动就是行动，她选择了运动的方式 。
但是让欣欣困扰的是，她已经非常努力的去锻炼了 。为什么她的体重一点没变？不是说运动可以消耗大量热量，帮助她减肥吗？为什么对自己不起作用？
减肥这个话题永远不会过时 。很多人发现，经过“像老虎一样凶猛的手术”，除了累，根本没瘦多少 。为什么呢？其实很可能是因为对减肥的误解 。
很多人减肥失败，却走进了这四种误区 。只做有氧运动，不增肌 。
【减肥瓶颈期是什么意思 瓶颈期是什么意思】有些人开始减肥的时候，效果很明显，但是到了平台期(也就是瓶颈期)，效果就延迟了，可能是因为方式不对，只注重有氧运动，消耗了脂肪，却忽视了肌肉消耗 。
一旦肌肉比例下降，基础代谢率也会下降，从而使减肥计划停滞不前 。所以，这个时候可以增加一些力量训练，这样不仅可以让我们更容易减脂，还可以帮助我们塑造体型 。
盲目服用减肥药
这是很多人会选择的减肥方式，方便又不辛苦 。最近有一类药物被视为“减肥神器”，那就是奥利司他药物，号称“三天见效”、“肥胖一盒”、“安全无副作用” 。
但这类药物在临床上主要用于肥胖或超重患者的治疗 。是“减肥药”，不是减肥药！使用不当会引起大便油腻、大便失禁、腹痛、牙齿不适等副作用 。，并危及使用者的健康 。
呕吐性体重减轻
这也是减肥者为了所谓的“完美身材”而缴纳的智商税 。他们认为把吃进去的食物吐出来就相当于没吃，从而达到瘦身的目的，甚至衍生出了催吐剂管等一系列产业链，吸引了很多人为此买单 。
长时间可诱发呕吐，对胃和食道非常严重 。容易腐蚀食道，损伤咽喉，造成牙龈萎缩 。时间长了，还会诱发厌食、抑郁、焦虑等心理问题，严重影响生活和工作 。
如果你饿了，你就会减肥 。
说到减肥，节食是大多数人的首选 。你努力让肚子饿，人自然就瘦了 。没错，不吃东西会减肥，但接下来你会面临两大困境:
一种是长期不吃，可导致胃肠功能紊乱，诱发胃病、胃溃疡、慢性胃炎、低血糖等疾病，危害健康；第二，如果你瘦了，你可以恢复你的饮食 。这个时候你就很容易反弹，变胖 。建议你慎重选择这种极端的减肥方式 。
所以想要减肥，也要注意掌握正确的方法，而不是采取一些极端的方式减肥 。最后你不仅减肥不成功，还会严重危害身体健康 。
三天的“黄金减肥期”，这两点要做好 。夏天气温高，尤其是三伏天，是一年中最热的时候 。虽然炎热令人烦躁，但是对于想减肥的朋友来说，有一个好消息，因为三伏天更有利于减肥 。
原因很简单 。在高温环境下，人体的基础代谢率会增加，出汗也会增多，可以促进体内脂肪的消耗 。这个时候运动健身会取得更好的效果 。由于高温的影响，人的食欲也会下降，会吃得少 。
减肥的基本要素就是闭上嘴，迈开腿 。所以三伏天可以说是“黄金减肥期”，想减肥的人要抓住机会 。具体怎么做？
*饮食
1.饭前多喝水 。
高温环境下出汗多，身体失水快，要注意及时补水，尤其是夏天 。饭前喝水可以增加饱腹感，在一定程度上减少食量，长期来看有助于瘦身 。
2.选择正确的主食
这对减肥的人来说很重要 。大米、白面、馒头等主食中含有大量淀粉 。一不小心就可能摄入过多的热量，所以要尽量少吃 。建议选择一些淀粉和糖分含量较低的主食，如红薯、玉米、燕麦等 。
3.避免水果代替主食 。
很多人会选择水果而不是主食，因为天气太热，自己没有胃口 。但很多水果热量高，含糖量高，容易被人体吸收转化为脂肪，不利于减肥，还可能增加体重 。
4.控制总热量摄入
减肥期间，并不是说不能吃任何高热量的食物 。重要的是饮食均衡，控制进食的频率和数量 。例如，如果你喜欢吃巧克力，你可能一周或一个月吃一次 。吃的时候吃一小块就好了 。
体育方面
减肥运动能否达到满意的效果，有三个重要点，如:
1.运动要适量 。
运动量太小，热量消耗低，自然减肥效果微乎其微 。但如果运动量大，就容易导致过度疲劳、低血糖、抵抗力下降等不良影响 。同时会难以坚持，减肥效果也不理想 。
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