四个好习惯,帮你养成规律生活 规律生活


规律生活(四个好习惯,帮你养成规律生活)
轩言
心理学者刘轩的进步空间
我们常说要养成好的习惯,过规律的生活,但常常又不自觉的“步步放弃”,原因无他,我们很难找到一个监督或测量的机制,来时时提醒自己该休息了、要运动了、不能再吃下去了……
就像手机快耗尽电,那么它会“滴滴”响,或者变更屏幕颜色,来提醒你充电,但我们的身体不会 。
在这一点上,我们的身体“很不智能”,或者说,“容错率”太高,平时的拖延、晚睡、小放纵,都不会对产生明显影响,只有累积到一定程度,你才发现,原来自己原地踏步了这么久,或者,不少事情被拖延到了想放弃的地步 。
所以,想要养成好习惯,逐步走向规律生活,你需要在生活中放置几个“锚”,让它来提醒你:要做改变了,要进行下一步了,等等 。这样的锚不必太多,但会成为你开始规律生活的基石 。
有几个很好的“锚”习惯,今天推荐给大家 。
一、坚持早起
早起真的对人的影响特别大,不仅让一天多出许多可用时间,能更从容的处理事情,还给心理带来很积极的暗示,让你有一种持续的“成就感” 。
我也前也是个夜猫子,喜欢半夜工作,后来有了小孩,不能晚睡,就改为早起,结果发现了一片新天地 。这个过程,我在之前的直播讲到《早起的奇迹》这本书时讲过,在此不再赘言 。
但要注意,工作日要早起,周末也不要懒睡,保持天天早起的自律习惯,坚持一段时间,你会感谢你自己的 。
二、在疲倦时,切换做的事情
大多数人每天都要工作八小时,有时候一坐下就是一整天,但我们的注意力和精力并没有想象的那么均衡,能够稳定的供给我们使用,所以,工作一段时间后,必然会感到疲倦 。
这个时候,我们往往喝杯咖啡或茶,给自己提提神儿,或者闭上眼眯一会儿,还有的人不管怎么疲倦,还是继续工作下去 。但从大脑的生理特点和提高工作效率的角度来看,这些都不是良好的方式,因为你始终在用大脑同样的部分在持续输出精力 。
比较好的方式,是当你感到疲倦时,如果不是说“困得想睡觉”,只是工作累了,脑子累了,那就建议你去做跟眼前工作完全无关的另一种事情 。比如去做做运动,看会儿书,或者看个短视频 。切换大脑的工作模式,要比单纯的休息,更能够激发大脑的活力 。
但这需要你刻意的去执行,所以,要有行动的决断力 。
三、要有早起闹钟,也要有睡眠闹钟
现代社会的电力、传媒、城市系统,早已把我们的生活打造成了24小时的狂欢现场,只要你想要,就可以无限流的玩下去、看下去,这已经完全打破了我们的生物钟规律 。
你可能习惯了早晨定一个闹钟,让自己按时起床(虽然很多时候,闹钟只是提醒我们还能继续睡多久),但比早起闹钟更重要的,是晚上的“睡眠闹钟” 。因为我们的睡眠时间,不是由你早晨几点起决定的,而是由晚睡几点睡决定的 。
所以,你需要一个睡眠闹钟提醒自己 。并且,你要和自己约定好,睡眠闹钟响起时,无论在做什么,只要不紧急,就要马上睡觉 。如果没法立即睡觉,你要如何补偿这一次的晚睡 。
四、每天都有一段“脱机”时间
现在我们每天在虚拟的网络上的时间,已经远远超过了我们在“现实”中的时间 。这样说应该不夸张把?手机+电脑+互联网,几乎锁定了我们所有的注意力,有一部分原因是工作、学习确实需要,另一大部分则是为了打发时间 。
这些聚集在小小手机里的社交、短视频、游戏、购物、资讯app,牢牢的抓住我们的注意力,并且切割的支离破碎,而令人担忧的是,我们意识不到自己在这些app上投注了多少精力和时间,却丢掉了对自己的关注,和自己生活的关注 。
往往一天下来,刷完手机,临睡觉时,你都想不起来除了工作,今天还做了什么,完成了什么,只剩下似乎看了很多东西的空虚感 。
所以,每天都拿出一段固定的时间,比如二十分钟,远离手机和电脑,你可以出门散步,也可以去运动,这个时间完全属于你自己,让自己放松下来,去反省一天的表现,思考未来的计划,等等 。
【四个好习惯,帮你养成规律生活 规律生活】

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