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早上做好三件事精神一整天

小知识

一天之际在于晨 ， 经过一整夜的休息调整 ， 身体各项机能也得到了很好的调节 。 但是 ， 在春天潮湿黏腻的天气很容易让人产生精神不振 ， 春乏的感觉 。 再加上寒冷的空气去了又来 ， 气温反复无常 ， 都让人感到很疲劳 。 今天小编就为大家介绍3个小妙招 ， 只需在早上做好三件事情便能让你摆脱春困 ， 精神一整天！
一、做好3健康精神一整天
1、一顿丰盛美味的早餐
【早上做好三件事精神一整天】早餐是一天中最重要的一餐 ， 经过一整夜的休息 ， 肠胃中的食物已经被消耗殆尽 ， 此时吃一顿美味丰盛的早晨不仅能很好的补充身体所需的养分 ， 同时也是唤醒全身活力的保障 。
但是 ， 在早餐的选择上也是有所讲究的 ， 并不是随意的填饱肚子那么简单 。 食物中的营养素是维持血糖水平的主要因素 ， 在所食早餐中所含的各类营养素也都能很好的为身体进行养分的补充 。
此外 ， 早餐食物中含有的蛋白质、脂肪、碳水化合物等需要维持一个相对平衡的比例 。 营养学家建议大家 ， 科学的早餐搭配 ， 其健康的比例应该是100克谷物、10克食用油、50克鸡蛋 ， 当这些物质进入体内会促进碳水化合物快速转换成血糖 ， 另外蛋白质和脂肪能有效维持早餐后2小时的血糖平衡 ， 使得上午的血糖维持一个相对稳定的状态 。
尤其适合一些需要用脑的人群 。 因为 ， 含有碳水化合物的食物在体内会转换成ATp ， 这种物质能很好的被大脑所利用 ， 为大脑提供源源不断的能量 ， 有效缓解大脑的疲劳感 。
2、运动
春天万物复苏 ， 一切都是欣欣向荣的景象 。 此时更是适合运动养生的重要时期 。 相对于寒冬而言 ， 暖和的春季早晨会相对能早起 ， 不会赖床 。
首先 ， 早晨进行适量的体育锻炼 ， 能很好的唤醒熟睡一夜的细胞 ， 这样才能很好的起到解困的目的 。
但是 ， 早晨运动也是有讲究的 ， 一般起床之后立马进行运动是不科学的 ， 因为 ， 若早晨醒后立马就开始进入运动状态 ， 很容易诱发心脑血管疾病的产生 。 所以 ， 我们需要先稍作休息 ， 等到身体内的气血阴阳处于一个平衡状态之后再进行运动 。
3、喝杯水
早晨起床后空腹喝杯水 ， 对每一个人来说都是影响一整天精神状态的关键 ， 同时也是极好的养生方法 。
早晨我们身体处于一个相对排空的状态 ， 肠胃中也是空空如也 。 但是 ， 胃部在早晨清醒之后 ， 仍然会进行运作 ， 分泌胃酸 ， 对于一些胃部有溃疡的人来说 ， 损害作用是很大的 。
同时 ， 早晨起床之后 ， 身体处于一个相对缺水的状态 ， 这也是很多人感到嘴巴干的原因 。 因为在夜间休息的时候 ， 皮肤也会通过呼吸、尿液等因素而损耗大量的水分 。
若不能及时喝一杯水 ， 身体的各个器官会处于“罢工”状态 ， 同时也是造成困倦的原因 。
而此时如果我们能及时的空腹喝一杯白开水 ， 不仅能很好的补充身体的水分 ， 还能冲淡胃酸 ， 有效缓解胃酸对胃部造成的不良刺激 ， 起到极好的保护胃部健康的目的 。
并且 ， 通过水分的补充能及时的为身体注入所需水分 ， 将细胞唤起活力 ， 这也是快速消除疲劳的有效手段 。
此外 ， 早晨身体血液的浓度相对较高 ， 而即使的喝水能很好的稀释血液的黏度 ， 这也是防止心脑血管疾病突发的关键因素 。
二、早晨养生的事项
1、定时排便
很多人早晨没有及时入厕排便的习惯 ， 其实早晨起床之后不管身体是否有便意感 ， 及时排便都是极好的方法 。
坚持早晨排便 ， 能很好的将积存在体内的宿便排出体外 ， 有效降低有害物质在体内存留的时间 。 尤其是女性 ， 坚持排便 ， 是排出肠毒 ， 美容养颜的主要方法 。
2、不赖床
对于上班族 ， 经常熬夜的人而言 ， 经常赖床是很普遍的事情 。 诚然 ， 保证充足的睡眠是缓解疲劳、保持体内的有效方式 ， 但是一般人体每天只需保证8个小时左右的时间便足够了 。 睡的过多 ， 更容易出现疲劳感 。
因此 ， 注重睡眠时间的合理性 ， 保持良好的生活习惯 ， 早睡早起 ， 不要赖床 ， 是极好的维护健康的方法 。
结语：早上是养生的关键时期 ， 同时恰逢春天这个暖和的时机 。 想要拥有健康且轻松摆脱春困 ， 想要充满活力的你 ， 在早晨不妨试试上文为大家介绍的3个方法 。 坚持做好这些事项 ， 便可精神一整天！

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