虽然人们的平均寿命呈增长趋势 ， 但我们也会从日常生活中看到两个极端：有的人年龄远远地超过了平均寿命 ， 但有的人却早早地患上了严重的疾病 ， 导致英年早逝 。 这跟我们的日常生活习惯有着非常大的关系 ， 不过 ， 专家表示 ， 除去遗传、意外等客观因素 ， 其实人人都可以活到90岁 ， 甚至更长 。
反观我们平时的日常生活 ， 科技的日渐发达给生活带来了前所未有的便利 。 上下楼有电梯、出门有汽车、不想做饭了可以点外卖、各种生活缴费在网上一键完成 。 但是 ， 在享受生活的同时 ， 大家有没有考虑到自己的身体正在走向衰退呢？
其实 ， 很多慢性病就是因为长期的不良生活或饮食习惯造成的 ， 并且大多数都可以预防 。 平均寿命不管是70还是80 ， 那都只是一个数字 。 把自己的身体养好 ， 延长10年、20年寿命才是实实在在的 。
一、每天走半小时
【做到这三点能获取长寿密码】很多人都抱怨 ， 快节奏的生活使人很难有专门的时间去锻炼 ， 但是 ， 勤运动才能使自己的身体机能保持年轻和活力 。 那么 ， 最简单的方法就是步行 。
上下班的路上提前一站下车、上下楼的时候故意不坐电梯、晚饭后出门散步 ， 天气不好的时候 ， 可以在家里的跑步机上快走半小时 。 手边可以准备一个计步器 ， 这样每天走多少步就能心里有数了 。
每天坚持步行的人 ， 可以有效预防心血管疾病 ， 而该疾病也是发病率极高 ， 且致残率和致死率也都高得惊人的慢性病 ， 走路是最简单经济的健身方法 ， 美国一项研究发现 ， 每个星期步行4小时以上的人 ， 死亡率要减少73% 。 此外 ， 糖尿病也可降低33% ， 还能预防骨质疏松、减轻体重 。 研究显示 ， 每天步行半小时以上的人 ， 长寿几率要比其他人群高出4倍之多 。
二、每餐只吃八分饱
俗话说：“民以食为天 。 ”面对美食 ， 很多人都把控不住自己的嘴 ， 往往吃得撑了才住口 。 但是 ， 这样吃虽然满足了自己的嘴 ， 却伤害了娇嫩的肠胃 。
专家提醒大家 ， 每餐只吃八分饱 ， 不但可以减轻肠胃的负担 ， 还可以改善人体的植物神经系统、内分泌系统 ， 能确保细胞的正常生长和新陈代谢 ， 使身体的各项机能更加协调 。
此外 ， 如果总是吃得太饱 ， 身体里的血液就会集中到胃部消化食物 ， 而供应给大脑的血液减少 。 长此以往 ， 就会导致大脑反应迟钝 ， 容易引起老年痴呆 。 还会长期使胃部分泌大量胃液 ， 从而引发胃病 ， 甚至胃癌 。
如何才能判断出自己已经吃了八分饱呢？只要吃完饭不觉得饿 ， 而到下一餐前有略微饥饿的感觉就可以了 。 如果吃得太多 ， 到了下一餐时 ， 上一餐的食物还没有消化完 ， 就会导致营养过剩 ， 很容易发胖 。 而肥胖不仅会给人带来外形上的负面影响 ， 还容易引发多种疾病 。
三、每天的饮水量要足
水是生命之源 ， 每个人都离不开水 。 但是 ， 很多人的饮水量都远远没有达到身体的需求 。 每天除去蔬菜、水果等食物中的水分 ， 光靠喝水达到的饮水量应该达到至少1000毫升 。
多喝水可以稀释血液 ， 防治血液过于粘稠;还可以促进排尿 ， 给身体排毒 ， 并且对秘尿系统也有一定的保健作用 。 研究表明 ， 每天喝足量的水 ， 可以将膀胱癌、前列腺癌等秘尿系统的癌症发病率降低20% 。
这里所说的喝水是指的白开水 ， 而不是饮料 。 饮料中的各种添加剂、糖分等成分只会给健康减分 ， 而且容易越喝越渴 。
不过 ， 喝水也不是喝得越多越好 ， 一天的饮水量最好不要超过1500毫升 ， 否则会给肾脏造成负担 。
结语：虽然随着我们生活水平的提高 ， 跟上个世纪相比 ， 人们的寿命普遍延长了 ， 但是跟发达国家相比还是有一些差距的 。 我们也可以看看身边的长寿老人 ， 他们一定都是长期保持着良好的生活习惯才练就了一身长寿基因 。 因此 ， 要想长寿 ， 就应摈弃原先的不良饮食和生活习惯 ， 相信时间的力量 ， 它会让好的习惯慢慢地沉淀下来 ， 成为你和家人长寿的密码 。
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