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睡前这些事做得越少越好

小知识

我们都需要优质的睡眠 ， 但很多时候 ， 睡眠的质量却都毁在自己的手里了 。 有些事情在睡前是不能做的 ， 否则就会导致我们入睡困难 ， 也可能会造成身体的其它伤害 。 为此 ， 我们应了解 ， 什么样的事在睡前应尽量避免 ， 才能顺应我们一直坚持的养生之道 。
这些事情在睡前不要做
1、进食
晚饭最好安排在睡前三个小时之前吃 ， 这样可以休息一会儿之后 ， 去户外散散步 ， 回来做一做睡前的准备 ， 就可以入睡了 。
但有些人有吃夜宵的习惯 ， 可能是因为工作得太晚 ， 回来的时候已经错过了晚饭的时间 ， 那就只能晚饭跟夜宵一起吃了;也可能出门运动了一会儿之后 ， 饥饿感再次袭来 ， 因此又多吃了一顿 。
不管是什么原因 ， 睡前进食都是错误的 。 肠胃里进入了食物之后 ， 就会加速蠕动 ， 不利于身体各处脏器的休息 ， 也会影响入睡;并且 ， 人在躺下之后 ， 热量的消耗是很低的 ， 这些热量因无处消耗 ， 很容易变成脂肪 。
所以说 ， 睡前进食 ， 既不利于睡眠 ， 又不利于消化 ， 对身体造成双重的损伤 。
2、吵架
到了晚上 ， 本是该心情平静下来的时候 ， 可以总结一下当天的学习和工作进程 ， 梳理一下人际关系的脉络 ， 也可以为第二天做好计划 。
很多夫妻白天要工作 ， 晚上才能有时间交流;还有些异地的恋人 ， 晚上是他们煲电话粥的好时机 。 但是言多必失 ， 在交流中 ， 不可能总是谈及愉快的事 ， 难免会有一些“磕磕绊绊” ， 这时候就很容易吵架 ， 甚至把不良情绪带入睡眠 。
人在入睡前的情绪是很重要的 ， 如果是带着平静或愉悦的心情入睡 ， 睡眠的质量都会高一些;而那些伤心、郁闷、愤怒的情绪 ， 不仅使人难以入睡 ， 而且会在睡梦中一再上演 ， 使心情更加糟糕 。 既不利于提高睡眠质量 ， 对于关系的修复也会难上加难 。
3、玩手机
很多人都喜欢在上床以后玩手机 ， 如今的智能手机已经不是打电话、发短信那么无趣了 ， 它就像是一台小电脑 ， 里面有无尽的信息量 。 这是它能吸引人的主要原因 ， 也是不可避免的 。
但是 ， 躺在床上玩手机 ， 大家都采取的是什么姿势呢？侧卧和趴着看就会对视力造成损伤 ， 如果一定要玩一会儿手机 ， 平躺着 ， 用双手举手机是比较合适的 ， 因为这样不会对眼睛的屈光度造成改变 ， 并且手举一会儿手机就会觉得累了 ， 可以缩短玩手机的时长 。
在玩手机的时候 ， 一定要确保室内有一盏灯是亮的 ， 千万不要在伸手不见五指的房间里看屏幕 ， 对眼睛的伤害很大 。 其实 ， 不提倡睡前玩手机 ， 还不止这个原因 。
由于手机上的信息量大 ， 而睡前是应该平心静气地放松身心的时刻 ， 却会被这些信息带入深度的思考之中 ， 或是使精神更加兴奋 ， 这些都不利于入睡 。
4、健身
不少人都会把健身的工作放到晚上做 ， 这本无可厚非 。 不过 ， 晚上健身也要注意时间 ， 不要在较晚的时候才开始运动 ， 这样会影响到睡眠的质量 。
可能很多人会觉得 ， 正好运动得累了 ， 能更快速地入睡 ， 实则不然 。 运动过后 ， 全身的肌肉和神经都处于兴奋状态 ， 即使睡着了 ， 也较难进入深睡眠 。
并且 ， 这样的天气 ， 在运动过后 ， 一定流了不少汗 ， 那就必定需要洗澡 ， 特别是洗头发 。 洗过澡之后 ， 体表的毛孔都处于张开的状态 ， 很容易在夜间使寒气入侵 。 并且 ， 头发还没有干的情况下入睡 ， 还容易引起第二天头痛 。
建议晚上健身的人 ， 一定要将晚饭的时间安排得早一些 。 并且不建议在这个时间段做过于剧烈的运动 ， 散散步 ， 跳跳广场舞、打打拳就可以了 。

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