现代生活中很多人喜欢暴饮暴食， 而暴食之后是很容易长胖的， 对于减肥中的人群来说， 是很不友好的， 那暴食后多久变成脂肪？一天暴食重了4斤怎么办？
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暴食后多久变成脂肪大概要经过2-3天左右的时间 。
生活中很多人认为， 暴食之后会马上变成脂肪， 但其实暴食之后不会立刻变为脂肪， 因为暴食后需要供给人体正常需要量， 多余的能量以及食物经过消化吸收， 一部分会排出体外， 另外一部分才会在体内转化为糖原以及脂肪储存于体内 。
因此暴食之后发胖， 需要一定的时间， 一般最少需要体内代谢2-3天的时间， 才可以看出是不是发胖；其次暴食会导致胰岛素大量分泌， 严重时会溶解自身组织， 造成胰腺炎发作；还有就是暴食好对胃部也是巨大压力， 可造成一系列胃部不适， 所以生活中千万不要暴饮暴食 。
一天暴食重了4斤怎么办根据实际情况而定 。
虽说暴食很容易导致发胖， 但并不是所有人都会胖4斤， 对于体质比较瘦的人来说， 偶尔进行一次暴食是不会发胖很多的， 这时候进行适当的运动， 其次加上饮食控制就可以恢复 。
但要是对于本身就比较胖的人， 其胃口本身比较大， 暴食一次性吃掉很多东西， 可能会出现发胖4斤的情况；这时候建议多进行运动锻炼， 并且严格控制脂肪和糖分的摄入， 通过运动消耗摄入的热量， 从而达到减肥效果 。
小贴士：减肥期间暴饮暴食是很容易导致发胖或者反弹的， 因此一定要严格控制自己 。
暴食第二天只喝水会瘦吗不会 。
暴食之后就算是第二天只喝水， 那么也起不到减肥的效果， 因为摄入进体内的食物， 在人体中代谢需要一定的时间， 水只是可以以撑起胃部的空间， 减轻饥饿感， 降低食欲， 但并没有减肥效果， 因此暴食后第二天只喝水是不会瘦的 。
小贴士：暴食后第二天要是只喝水， 不进食其他食物， 那么无法维持大脑正常功能的必需营养素， 这样对身体是不好的， 最好的做法就是适当吃一些东西， 然后进行合理的运动锻炼 。
暴食后怎么清肠减肥消耗热量法：运动补救暴食后如不想自己长胖的话， 最好的方法就是在饭后休息1-2小时， 开始运动消耗多余摄入的热量， 一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量， 以补救多吃长胖的风险；如果运动基础， 建议进行燃脂性价比高的hiit训练， 其持续燃脂24-48小时， 能很快的消耗掉这些多余的热量 。
控制饮食法：隔天轻断食隔天轻断食的意思就是， 若是前一天暴食过， 那么第二天就不要再暴食， 要调整自己的饮食， 减少高热量是的摄入， 多吃清淡的水果以及蔬菜， 确保内调食物的热量摄取在200-500大卡左右， 坚持3天左右 。
应急法：催吐【【健康知识】暴食后多久变成脂肪 一天暴食重了4斤怎么办!】暴食之后要是胃比较难受， 身体无法正常消化， 导致肠胃非常不适， 这时候建议吐出来， 可以用手指抵压舌面， 尽可能地去触碰喉咙的位置， 就可以很轻松的吐出；但要记住不要经常进行催吐， 否则会加剧心理障碍， 可能导致抑郁， 还会腐蚀牙齿， 伤胃， 让情况变得更加严重 。
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