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提高记忆力的方法，记忆力不好怎么能增强记忆力( 五 )


心理学家发现一个间接提高“工作记忆”的有效方法是表达 。你每个月花20分钟左右的时光 。把最近发生在你身上的痛苦的事情写出来，会有效地提高你之后一段时光的“工作记忆” 。
趣味的是，心理学家还没有搞清楚其中的原因：为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆的效果，写其他的事情就没有这个效果呢？
把要记的大声说出来
小学生记东西会大声朗读，其实各位有所不知的是，大声说出来能够帮忙我们记忆很多东西 。比如，你是否会忘了某个重要的单词或者某个关键的公式？甚至一转身就忘了你要干的事情？提议你把要记的资料大声说出来 。研究证明，这样做能够提高10%的记忆效果 。
冥想
冥想的作用许多人都听说过，它能帮忙我们提高认知本事，包括记忆力 。许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时光刻苦练习才能有效 。可是，最近有研究证明，每一天抽20分钟来冥想就能有效地提高记忆和其他认知本事 。
预测你的记忆力
心理学家发现 。仅仅预测一下自我对某事的记忆本事，就能神奇地提高你的记忆力 。它既对已经发生过的事情有效，也对未来要做的事情起作用 。比如，你早上记了50个单词 。你能够预测一下你有多大的可能会忘得一干二净 。有研究证明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果 。
用身体语言编码
我们不光用大脑思考，其实也能够用身体语言“思考” 。比如，如果伴随手势，我们能够更好地理解对方的语言 。实际上，我们也能够用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语，结果发此刻学习过程中用手势来帮忙学习日语单词的人，一个星期后与那些没有用手势的人相比，能够多记住两倍的日语单词 。
提高记忆力的方法（七）：
把腿抬高
把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿必须要高过心脏位置 。
当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅仅能够减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽 。
摇头晃脑改善记忆力下降 摇头晃脑提高记忆力摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但能够增加脑部的供血，还能够减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防 。
摇头晃脑改善记忆力下降 摇头晃脑提高记忆力
伸伸懒腰改善记忆力下降 伸伸懒腰提高记忆力伸伸懒腰
身体长时光处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹
伸伸懒腰改善记忆力下降 伸伸懒腰提高记忆力
动动手指提高记忆力 动动手指改善记忆力下降
迈开腿勤喝水提高记忆力 迈开腿勤喝水改善记忆力下降迈开腿勤喝水
运动能够刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用 。一周慢跑、快走 5 次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力 。
水分占了大脑的 50%，勤喝水，不仅仅能够延缓衰老，还对大脑有好处 。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了 。
迈开腿勤喝水提高记忆力 迈开腿勤喝水改善记忆力下降
举重提高记忆力 改善记忆力减退举重
运动确实能够开发智力，即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，经过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟 。在这项实验中，研究人员要求参与者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就能够让年轻人的“事件记忆”本事( 也叫长期记忆力)提高10% 。
嗅闻迷迭香提高记忆力 改善记忆力减退嗅闻迷迭香
英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆构成 。研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务
梳梳头发改善记忆力下降梳梳头发
随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血液循环 。
具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处 。
梳梳头发改善记忆力下降 梳梳头发提高记忆力

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