办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室可以做的瘦腿动作


办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室可以做的瘦腿动作

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在我们的生活中很多人都会利用瑜伽减肥,特别是每天待在办公室的人都会抱怨没有时间减肥,那么办公室怎么做瘦腿瑜伽呢?下面我们一起来看看吧!办公室如何做瘦腿瑜伽工具:一张舒适的办公椅
动作步骤:
1、延展“背部”“腿部” 。首先椅子只坐1/3 , 右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上 。
2、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒 。回到原本的坐姿,换边再做 。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身 。
3、延展大腿“外侧” 。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方 。然后将右手慢慢将右膝盖往下压 , 左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉 。停留10秒之后换边再做 。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环 。
4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲 , 双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾 。停留15~20秒之后,换边再做 。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉 。
哪些人适宜做瘦腿瑜伽白领一族 如今大多数白领工作负荷强、压力大,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰 。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外,还可以帮助缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽 。
爱美女士 女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修长身材 。大家可有针对性地练习瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,坚持下来,你就会轻松变成气质美人 。
孕妈妈 瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗 。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题 , 可适当练习简单的腿部瑜伽动作,有效减缓浮肿症状,同时内分泌系统也能得到很好的调节 。
练习瘦腿瑜伽的注意事项1、在学习的初始阶段 , 可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了 , 充分伸展自己的身体 。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作 。
2、瑜伽练习前后要空腹 。一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受 , 可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量 。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分 。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽 , 因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适 。
3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动 , 避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态 。
4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;在保持某一姿势时 , 感到体力不支或发生痉挛,应立即收功并加以按摩 。
【办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室可以做的瘦腿动作】 5、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松 。每个星期保证锻炼3~4次 , 最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来“摊尸式”休息一会再起身 。

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