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苹果是生活中很常见的水果食物 ， 适当吃苹果可以为健康带来不少的好处，但是吃苹果也有许多要注意的地方，那么吃苹果能预防哪些疾?。砍３云还暮么τ心男砍云还茉し蓝嘀旨膊〉姆⑸?nbsp;， 下面就来详细了解常吃苹果的好处有哪些吧 。
吃苹果的好处
1、提高免疫力：预防流感苹果内的维他命C有助于维持红血球浓度 ， 也能刺激抗体和白血球的产生 ， 增强抗病能力 。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳 。
2、抗氧化：预防癌症苹果皮含丰富多酚类抗氧化营养素檞皮素和三萜类，可以防止自由基损害细胞 。美国康奈尔大学研究发现，每日喂老鼠吃苹果，其患乳腺癌的风险可减少17% 。
3、抗抑郁改善情绪：身体在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时，维他命C是重要元素之一 。缺乏维他命会令人抵抗力减低，严重还会导致抑郁 。多吃苹果及其他含维他命C的水果，均有助提升情绪 。
4、维持肠道健康：苹果内含丰富的膳食纤维;能帮助排便 。连皮进食一个中型苹果能为你提供4.4克纤维;此外苹果中的果胶多于其他水果，多吃有助于平衡肠道菌群，防治腹泻 。
5、降胆固醇预防冠心?。浩还械墓杭吧攀诚宋?可以阻止肠道吸收低密度胆固醇(坏胆固醇)，保护心脏 。美国佛罗里达州立大学研究发现，每天吃两个苹果可降低胆固醇水平16% 。
6、控制糖尿?。浩还墓耗芪硖逯圃彀肴樘侨┧?GalacturonicAcid)，减轻身体对胰岛素的需要，此外苹果属于低GI水果 ， 升糖指数低于60，适合糖尿病患者食用、控制血糖 。
7、预防哮喘：英国一项研究发现，日饮苹果汁对肺部健康有益 。儿童每日喝最少1杯，出现气喘的机会比1个月才喝一次低一半 。怀孕期间进食苹果，婴儿患哮喘的风险也会降低 。
8、预防牙周?。浩还械牡ツ嵊兄诜乐寡乐懿『头纸馕圩眨醚莱莼指戳涟?。粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作也能刺激唾液分泌，达至天然的清洁抗菌效果 。
9、预防骨质疏松症：法国农业技术学院研究指 ， 苹果独有的一种类黄酮化合物根皮苷(Phloridzin)和微量元素硼(Boron)有助加强骨质密度，减低更年期女性患上骨质疏松症的风险 。
10、改善经前症候群：研究指苹果中的植物雌激素(Phytoestrogen)有助防止雌激素紊乱导致的经血过多或经痛 。苹果内丰富的钾质也能中和体内的钠质(盐份)，改善水肿问题 。
苹果的营养价值
1、苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定 ， 还能有效地降低胆固醇；
2、在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；
3、苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险 ， 预防铅中毒；
4、苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；
5、苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；
【吃苹果能预防哪些疾病 常吃苹果有哪些好处】6、苹果中含有大量的镁、硫、铁 ， 铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽 。
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