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10秘方助你提高免疫力

小知识

健康的体魄不是我们天生就有的， 只有后天提高免疫力才能抵抗疾病威胁， 怎样提高免疫力？提高免疫力的食物有哪些？10个秘方教你如何提高免疫力！
1.把好口腔关 。 芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出， 认真刷牙、使用漱口水， 能够提高免疫力 。 口腔卫生差会引发牙周炎， 从而导致糖尿病或心脏病， 因此把好口腔关是保证健康的第一步 。
2.有一双干净的手 。 洗手的道理不言自明， 但多数人却不以为然 。 医学博士希拉·卡斯说， 在感冒流行的季节， 每天要多用肥皂洗手 。 采用正确的洗手方法， 能让全球10亿人远离感冒， 还能预防其他传染性疾病 。
3.多吃红苹果 。 “每天一苹果， 医生都失业 。 ”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂， 它能让人们在压力下增强免疫力 。 美国阿帕拉契州立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现， 连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人， 患呼吸道疾病的风险会降低40% 。
4.社会交往要广泛 。 美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说， 当人们受到病毒侵袭的时候， 一些人格因素会对感冒起到抵抗作用 。 与内向型人相比， 外向型人感冒几率更低， 这是因为社会交往会增强机体的抵抗力 。 社会交往多的人患心脏病的少， 寿命也更长 。
5.每天动一动 。 医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说， 锻炼可以改善血液循环， 增强抵抗力， 即便有病菌侵入机体， 身体也会把它们统统歼灭掉 。
6.睡眠要充足 。 “每天睡上8个小时， 绝对让你少生病 。 ”诺斯鲁普说， 碰枕头就着而且整夜睡得好的人， 更不容易感冒 。 睡眠好， 代谢水平上升， 能迅速地恢复免疫力 。
7.情绪要乐观 。 科恩的研究显示， 那些快乐、热情、镇定的人， 患传染病的几率较小 。 他们调查了193名健康人， 发现情绪乐观的人感冒症状少， 对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力 。 “这是一种稳定的人格特征 。 人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐 。 ”科恩说 。
8.别忽视维生素 。 全球都缺维生素D 。 诺斯鲁普说， 维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中， 多吃这些食物有利健康 。 维生素C不足也会降低免疫力， 人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素 。
9.好心态胜药片 。 一种想法出现， 身体会随之发生一连串的生化反应 。 积极的态度会提高一氧化氮的水平， 让神经递质得到平衡， 免疫力得到改进 。
10.调整呼吸， 学习冥想 。 冥想训练会让人们的神经系统更平静， 有助于释放压力， 调节睡眠， 增强抵抗力 。 美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现， 参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体， 比那些没有进行这种训练的人多得多 。
三款美味粥 增强免疫力
粥被誉为“资生化育之神丹， 滋养谷气之妙品” 。 冬日， 适当食用具有增强免疫力的粥品， 既可提高御寒能力， 又可减少疾病的发生 。
山药薏米柿饼粥
用料：生山药100克， 生薏米100克， 柿饼50克 。
制法：先将山药去皮， 洗净， 切成小块， 柿饼去蒂， 切片备用 。 先煮山药、薏米， 文火煮成粥， 粥熟后下柿饼， 稍煮片刻即可 。 每次服1小碗， 早晚各服1次 。
功用：滋阴健脾， 补虚理嗽， 增强免疫力， 润燥， 退虚热 。 适用于慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、慢性肝炎及百日咳等 。 健康人食用可防病强身 。
山药具有养血、补脾、健脑、益肾、抗衰老等功能 。 主要药理作用有滋补、助消化、止咳祛痰、降血糖， 改善机体免疫功能， 提高抗病能力 。 薏米能健脾开胃、利水护肝、祛湿降脂、增强免疫力、降糖止带、降压、抗血栓、解热、抗菌、抗病毒等 。 柿饼味甘涩， 性寒 。 功能润肺、涩肠、止血 。
韭菜粥
用料：新鲜韭菜50克， 大米100克 。
制法：韭菜洗净切细备用， 先煮大米为粥， 待粥沸后， 放入韭菜、食油、精盐同煮成稀粥， 可供早、晚餐食 。
功用：健胃提神， 温补肝肾， 助阳固精， 温中下气， 活血行淤 。 适用于肾阳虚衰、盗汗遗尿、腰膝酸软、体寒肢冷等症 。
韭菜含大量维生素A、B、C、E和钙、磷、铁 。 味辛甘， 性温 。 有温中、行气、散血、解毒作用 。 李时珍称赞韭菜“乃菜中最有益者” 。 韭菜中的活性物质能激活巨噬细胞， 增强对异物和癌细胞的巨噬能力， 有利于抵抗疾病 。 韭菜的粗纤维， 对促进肠蠕动， 防止大便干燥， 预防肠癌有好处 。 韭菜含维生素E， 具有较强的抗氧化能力与促进细胞分裂的作用， 能抑制引起人体衰老的“过氧化脂质”的沉积 。 韭菜所含有的硫化物能够降低血脂， 因而高血脂和冠心病患者食之有益 。

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