核桃是一种深受欢迎的坚果类食物 ， 与扁桃、腰果、榛子并称为“四大干果” ， 听朋友说吃核桃对头发好 ， 那么吃核桃对头发都有什么好处呢？
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吃核桃对头发有什么好处核桃的营养十分丰富 ， 有“万岁子”“长寿果”的美誉 ， 其中86%的脂肪是不饱和脂肪酸 ， 加上丰富的维生素E成分 ， 适当的吃些核桃能够减轻日照对头发的伤害 ， 而且核桃中的铜元素可以帮助维持自然健康的发色 ， 从而对头发有一定的养护效果 ， 尤其是对于头发枯燥的人群来说 ， 可以适当的吃一些核桃来养发护发 。
一天吃几个核桃对头发好建议吃3-4个为宜 。
虽然核桃吃了后对头发有益 ， 但任何食物吃多了对身体也是有不利影响的 ， 核桃热量高脂肪也高 ， 吃10克左右的核桃仁大约可摄入700毫克ω-3不饱和脂肪酸 ， 因此吃太多核桃很容易引起腹胀、消化不良 ， 时间长了还会导致身体发胖 。
根据国际脂肪酸和脂类研究学会推荐 ， 成人每天摄入500毫克ω-3脂肪酸是比较理想的 ， 换算的话大约是一天3-4个核桃的数量 。
核桃吃了对身体有什么好处核桃中的核桃仁含有丰富的营养素 ， 每50克核桃中蛋白质约含7.2克 ， 脂肪31克 ， 碳水化合物9.2克 ， 在为身体补充营养的同时 ， 脂肪中的ω-3脂肪酸可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症（ADHD）、老年痴呆症等的几率 。
加上核桃入药有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效 ， 对于肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、肠燥便秘的人来说 ， 吃些核桃对身体也是有一定益处的 。
核桃什么人群不适合吃上火人群核桃是食性偏温的食物 ， 且核桃制成干果后水分含量是比较少的 ， 食用过多干燥的核桃会引发口渴、内热等上火现象 ， 对于体质偏热易上火的人群来说是不适合吃的 。
脾虚人群【【养生知识】吃核桃对头发有什么好处 一天吃几个核桃对头发好!】核桃中含有大量的脂肪物质 ， 油脂含量是比较高的 ， 食用油脂过多的核桃会影响脾胃消化 ， 如果本身就是脾胃虚弱的人群 ， 食用了核桃可能还会带来腹胀、腹痛等肠胃不适表现 。
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