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夏天到了 ， 气候的酷热让宝宝特别容易出汗 ， 黏糊糊的晚上很难入睡 ， 有时周围还有蚊子嗡嗡作响……在这样的条件下 ， 连最爱睡觉的宝宝也难以入眠 。 那么如何消除这些干扰 ， 为宝宝创造舒适的睡眠条件呢?下面几个助眠小诀窍 ， 宝妈们可以试试哦!
1、给房间降温
不要再纠结宝宝能不能吹空调了 ， 根据实际情况选择电扇或空调 ， 调好26°温度 ， 保证宝宝舒舒服服睡觉 ， 避免半夜热醒 。
可使用加湿器保持室内一定湿度 ， 同时注意保持通风 ， 避免空调或电扇直吹宝宝的身体 。
2、保持宝宝排尿后的舒适
临睡前 ， 给宝宝患上干净的纸尿裤 ， 不用担心尿湿影响睡眠 ， 空调环境下也不用担心受凉 ， 家长也不必半夜起来给宝宝换尿布 ， 可以保证宝宝和家长都能获得一个好的夜间睡眠 。
3、睡前洗澡和抚触
可在睡前1小时给宝宝洗澡 ， 洗澡后再进行皮肤抚触 ， 不仅能促进亲子互动 ， 也有利于宝宝血液循环和神经系统、内分泌及免疫系统的良性反应 ， 更能降低压力激素 ， 减轻紧张和焦虑 ， 让宝宝放松 ， 有助睡眠 。
4、固定的睡前程序
当宝宝睡觉时间到 ， 即便宝宝睡意不足 ， 也要坚持带宝宝回房间关掉灯 ， 制造适合睡眠的环境 。
【10个助眠小诀窍，宝宝夏天睡得香不烦躁】建立睡前程序有助于宝宝更加有规律的睡眠 。 在晚上宝宝要睡觉前 ， 做一些固定的事情如睡前喝奶、洗澡、刷牙、洗脸、换睡衣、睡前故事、跟爸爸妈妈亲亲说晚安、播放令人放松可促进睡眠的音乐等 。
无论哪种睡前程序 ， 只要坚持在每天的同一时间按照同样顺序完成 ， 长期的话是非常有利于宝宝睡眠和成长的 。
5、规律的生活作息
为养成宝宝早睡早起的好习惯 ， 家人也尽量和宝宝同一作息时间 ， 因为宝宝的生活规律也会受家人影响 。 万一爸妈有其他事情需要做 ， 也应该先陪伴宝宝入睡 ， 然后再做事 。
6、白天保证运动量
白天运动量不足 ， 通常也会导致夜晚入睡困难和睡眠质量不好 。 只有白天让宝宝尽情玩耍 ， 将充沛的精力释放掉 ， 到了晚上宝宝自然就会按时休息 。
会走的宝宝 ， 要保证足够的户外运动时间 ， 夏天尽量选择早晚凉爽时进行 。 对于还不会走路的小宝宝 ， 白天清醒时 ， 可以让宝宝多练习俯趴、抬头、翻身、爬行等大运动 。
7、睡好午觉
月龄小的宝宝按照各自月龄进行白天的小睡 ， 1岁以后孩子要注意把握好午睡的时间 。 一般1-3岁的孩子 ， 夏季白天午睡2小时左右为宜;3-6岁的孩子 ， 1到1.5小时为宜 。
注意 ， 不要让宝宝午睡开始得太晚 ， 最好不要超过2点后才开始午睡;更不要让宝宝睡太多 ， 最多不要超过3小时 。 否则白天睡得多、睡得晚 ， 势必会影响夜晚睡眠质量 。
8、穿着舒适的衣裤
夏季宝宝睡觉时应穿着纯棉轻薄的睡衣 ， 在空调房里睡觉 ， 可以给宝宝穿上薄长袖长裤 。 如果只给宝宝开风扇 ， 那么可给宝宝穿短袖短裤 。
不管给宝宝穿哪种衣服 ， 都要保证宝宝小肚子部分遮盖好 ， 保护肚脐不要受凉 。
9、选择合适的枕头
一岁内的宝宝不需要枕头 ， 用个纯棉的枕巾就可以 。
大宝宝选择一个吸汗透气性能良好的枕头 ， 头部清爽不出汗 ， 有助宝宝睡个整夜好觉 。 记得枕套要几天清洗一次 ， 枕芯也要几天太阳下晒一次 。
10、选择合适的床品
宝宝夏天睡觉的床上 ， 尽量保持简洁 ， 只需宝宝铺盖的枕头和小被即可 。 大些的宝宝 ， 可允许ta拿着自己的安抚物(也许是条小毛巾 ， 也许是个小公仔)一同入睡 。
如果常温开风扇 ， 可选择合适的凉席 。 一般常见这几种：竹席、麻将席、草席、亚麻席、苎麻席、冰丝席、藤席、牛皮席 。 如果夜晚开空调睡觉 ， 普通的棉质床单就可以了 。
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