什么运动是最好的减肥方式(什么运动是最好的减肥方式)
处于减肥阶段的人总想找一种快速高效的运动来减肥 ， 但是运动的种类很多 ， 不可能一一尝试 。长时间不说 ， 最后也不会有什么效果 ， 因为每次运动都要经过一段时间的锻炼才能有效果 ， 短时间内是看不到效果的 。
先整理几个运动的燃脂排名表 ， 你可以参加 ， 因为不同的体质和速度会带来不同的效果 。这里排名是根据60公斤男生消耗的能量 。
第一名 ， 波比跳(半小时消耗470-500卡路里)
这个动作虽然简单 ， 但是操作起来很累 。它包含深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作 。 ， 可以锻炼全身75%以上的肌肉 。虽然不能连续做 ， 但好处是相对的 。训练时脂肪消耗很快 ， 训练后仍能持续燃烧热量 。
第二名:拳击(每小时850-900卡路里)
【做什么运动减肥效果好 什么运动减肥效果最好】拳击是一项高强度的运动 。在训练过程中 ， 身体的肌肉会一直保持紧绷 ， 为下一拳做准备 。每一拳都充满力量 ， 所以消耗的热量也很大 。有助于你刷掉体内的脂肪 ， 清除体内多余的脂肪 ， 加速瘦身的完成 。
第三名 ， 跳绳(每小时830-880千卡)
大家都知道跳绳是一项省时高效的燃脂运动 。研究表明 ， 跳绳十分钟相当于慢跑半小时 ， 但前提是每分钟达到140下 。它可以快速增加心率 ， 从而加速身体脂肪的燃烧 。
第四名 ， 游泳(每小时750-800卡路里)
当夏天到来时 ， 游泳池成为人们最喜欢去的地方 ， 不仅可以降温 ， 还可以锻炼身体 。由于在水中浮力大 ， 不容易损伤膝盖 ， 还能提高自身的代谢率 ， 从而加快热量的消耗 ， 使体脂率不断下降 。
第五名 ， 开合跳跃(半小时消耗360-380千卡)
开球和跳跃可以是热身运动 ， 也可以是减脂运动 。运动前几组开合跳跃可以让身体更快进入运动状态 ， 随着你速度的增加 ， 就变成了减脂运动 ， 可以快速燃烧身体脂肪 ， 燃烧脂肪的效果比跑步还快 。
第六名 ， 跳舞(每小时710-740卡路里)
大部分中老年人都会选择舞蹈作为运动 ， 这样不仅可以改善有胸驼背的状况 ， 还可以让身体越来越柔软 。在跳舞的过程中 ， 可以缓解你的精神压力 。在享受舞蹈乐趣的同时 ， 还能帮助你在不知不觉中达到燃脂的效果 ， 恢复苗条的身材 。
第七名 ， 椭圆机(每小时700-750千卡)
这种装备最大的优点就是和其他运动相比不会伤到膝盖 ， 因为它配备了一个可以缓冲运动带来的冲击的装置 。而且这款椭圆机还有调节阻力的功能 ， 可以根据自身情况调节力度 。
第八名 ， 跑步(每小时消耗600-650卡路里)
很多初学者会先选择跑步 ， 因为它成本低 ， 没有门槛 ， 只需要一双舒适的运动鞋就可以跑步 。跑步可以给你带来强健的体魄 ， 减脂 ， 增强免疫力 。
第九名 ， 我们走(每小时400-450卡路里)
快走比正常走路快一倍多 。由于时间短 ， 速度慢 ， 走路很难达到减脂的效果 。如果走得快 ， 如果每天能走一个小时 ， 不仅能锻炼身体 ， 还能达到“燃脂”的效果 ， 让体重一点点下降 。
当然 ， 有氧运动不仅如此 ， 还有很多很多 。只有适合你的才是最好的 。你最喜欢的运动在上面的列表中吗？如果没有 ， 请留下你喜欢的运动 ， 并添加到下一版 。
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