我们可能每个男生都想拥有一个傲人的身材， 很多健身运动者的身型都非常好， 还有一些体操运动员， 都是一些各方面都非常完美的男人， 很多男性朋友都进行各种各样的的体育锻炼， 希望可以达到瘦的目的， 瘦腿肌肉也是我们很多男性朋友追求的东西， 可能大家都对于青少年练肌肉这方面的内容还不是很了解， 下面就让我们一起来了解一下青少年练肌肉的锻炼方法 。
方法：
1、括约肌收缩法：采取坐位， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌， 然后放松 。 如此反复50 -100 次， 每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中， 有意识地收缩会阴部， 中止排尿， 然后放松会阴部肌肉， 继续排尿 。 如此反复， 直至将尿排空， 每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上， 以头部和两足跟作为支点， 抬高臀部， 同时收缩会阴部肌肉， 然后放下臀部， 放松会阴部肌肉 。 如此反复20次， 每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位， 全身尽量放松， 双手重叠于小腹， 做腹式深呼吸， 吸气时， 腹部鼓起， 呼气时， 腹部凹陷 。 如此反复10 -20 次， 每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧， 双腿交叉， 臀部及大腿用力夹紧， 肛门逐渐用力上提， 持续5秒钟左右， 还原， 可逐渐延长提肛的时间 。 重复10- 20 次， 每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝， 两足跟尽量靠近臀部， 两臂平放体侧， 以脚掌和肩部作支点， 骨盆抬高， 同时收缩肛门， 持续 5 秒钟左右， 还原 。 重复5-10 次， 每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边， 双足交叉， 然后双手叉腰并起立， 同时肛门收缩上提， 持续5 秒钟， 再放松坐下 。 重复10-15 次， 每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位， 双手叉腰， 两脚交叉， 踞起足尖， 同时肛门上提， 持续5秒钟， 还原 。 重复10 -15 次， 每日2~3 遍 。
10.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟， 然后慢慢的放松， 五到十秒后， 重复再收缩 。 运动的过程中照常呼吸， 保持身体其它部份的放松 。 用手触摸腹部， 如果腹部有紧缩的现象， 表示运动错误 。
11.提肛运动需要循序渐进的练习， 需要的是我们持之以恒的坚持， 提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。 正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。 这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
【青少年练肌肉方法】以上内容为我们介绍了青少年练肌肉如何进行锻炼， 我们都可以学习一下以上内容介绍的方法， 希望大家都可以尽快练出完美的身材， 心动不如行动， 赶快去练一练吧， 我们只要坚持不懈的去做， 就一定可以练就让我们骄傲的身材 。
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